胸小肌是位于上胸部外侧的小三角形肌肉。它连接你的第三，第四和第五肋骨到你的肩胛骨顶部，并起到稳定肩胛骨的作用。胸小肌的紧张可能会导致肩部肌肉不平衡，推动肩胛骨向前，这反过来会导致不良的姿势，肩膀疼痛和颈部疼痛。每隔一至两天将胸小肌延伸可以帮助缓解这种紧绷和疼痛。
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门道胸部拉伸
站在门口前。把你的手平放在门口旁边的门口或墙壁上。弯曲你的手臂，使你的肘部成90度角，你的上臂与你的肩膀处于同一水平。向前倾斜进入门道，并将身体从手臂上转开。保持这个位置10到30秒，每个手臂重复三次。这伸展也针对胸大肌。
<！ - 2 - >毛巾胸部拉伸
在这段时间，您需要至少3英尺长的毛巾。先从双臂垂下来，用手抓住毛巾的两端。保持毛巾绷紧的同时抬起双臂。将手臂伸展到头后，尽可能伸直，并将毛巾两端拉开。此时，毛巾应该直接放在头后，手臂应该伸展到“v”的位置。保持这个位置10到30秒，并重复三次。这段伸展也针对胸大肌和肩胛下肌。
<！ --3 - >长胸伸展
背靠墙站立。将手臂靠在墙上，使手背接触墙壁，并与头部高度相同。在这个位置上，你的肘部应该弯曲并且离开你的腰约六英寸。抬起你的手臂，尽可能达到你的头，同时保持你的背部和手臂靠在墙上。当你举起双臂时，把你的肩胛骨推入墙壁。暂停在顶部，然后慢慢降低回到起始位置。重复15次。这段伸展也针对胸大肌和肩胛下肌。
合作伙伴的肩部伸展
这个伸展需要合作伙伴的协助来握住你的手臂。用双臂站立在你身边，开始站立。让你的伴侣站在你身后约二到三英尺的地方。慢慢抬起双臂，同时保持双臂平直，大拇指指向地面。尽可能提高你的手臂并把它们保持在这个位置。让你的伴侣轻轻地把你的双手合在一起。保持这个位置10到30秒。慢慢地将手臂放低至起始位置并重复三次。这伸展也针对胸大肌。
