腿部提高是最有效的练习之一，从底部目标的ABS。这个练习是足够变化的，以适应任何健身水平，大多数变化需要最少的设备。如果你在腿部提高时感到疼痛，你可能会使用不正确的形式或太难的变化。如果运动后疼痛消失，可能是受伤的结果。
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抬腿方法
典型的抬腿是在一个平面上进行的，无论是在地板上还是在长椅上。躺在你的背上，伸直你的腿。把你的腿保持在一起，把它们从地上抬起，直到它们垂直于你的身体，把它们放低并重复。为了使它更难，在斜坡上进行锻炼。为了让它更难，从一个拉杆上悬挂起来进行腿部提升。如果标准版本太难，稍微弯曲你的腿可以使它更容易一些。
<！ - 2 - >背部支撑不足
如果腿部提升时腰部疼痛，则可能不能正确支撑背部。尝试在你的腰部以下进行双手的支撑，以便在练习时获得支持。一种不同的方法是开始练习，双腿直立在空中，然后降低到你的腰部开始从地面抬起。这种技术可以让你找到适合你的工作范围，而不会加重腰部的负担。
<！ - 3 - >太多，太快
跳到一个艰难的运动，你的身体没有准备好可能会导致你的工作肌肉疼痛，以及所有的肌肉，支持运动。在腿部抬高的情况下，如果腹部，腰部，臀部屈曲部位，四边形或斜肌部位疼痛，则稍微退一步。如果你正在使用脚踝的重量，请把它们拿走。如果你正在做悬挂版本，请尝试倾斜版本。如果即使在平面上做运动也会让你痛苦，试着弯曲你的膝盖。在移动过程中你应该感觉到阻力，但疼痛是一个信号，说明正在发生损伤，你应该减轻负荷。
看医生
如果非处方止痛药，休息和冰块不能缓解疼痛，或者如果恶化，就医。如果背痛伴有发烧，寒战或不明原因的体重减轻，可能是与运动无关的严重情况的症状，请立即去看医生。
