P90X是由私人教练Tony Horton设计的为期12周的在家锻炼计划。 P90X程序带有各种锻炼视频，以及描述每个锻炼和锻炼的培训手册。在各种锻炼视频是腿和背部锻炼，P90X程序大部分一周每周计划一天。锻炼需要进入一个上拉酒吧，以及一个椅子，如果需要援助，和自由重量。
<！ - 1 - >每天的视频
腿部和背部锻炼
持续大约60分钟的腿部和背部锻炼会话的结构使您可以完成两组不同的腿部练习，一套背部锻炼，然后返回另外两套不同的腿部锻炼。没有分配的重复次数来完成每个集合。相反，每组包括在视频中给出的分配时间内完成尽可能多的重复，这是一分钟。锻炼包括19次锻炼，但是每次锻炼都在锻炼的后半部分重复进行。
<！练习顺序练习包括23组练习，按顺序完成：平衡弓步，小腿抬高蹲，反向握力，超级滑板，墙蹲，宽前拉，后退弓步，交替侧弓，紧顶高举，单腿壁蹲，蹲举，开关抓地力，三路弓步，偷偷摸摸的弓步，反向夹点，椅子上的敬礼，脚趾排iso冲刺，宽前拉，groucho步行，小腿提高，紧握式头顶上拉，80-20 Seibers速度下蹲和开关手柄上拉。每个练习完成一分钟。 P90X程序要求您从一组直接移动到下一组。
<！注意事项
P90X程序的结构是这样的，每当你计划完成腿部和背部的锻炼时，你都要按照锻炼的方法立即进入劈劈子锻炼，16分钟以腹部和斜肌为目标的会议。训练结束后，训练者和腿部以及背部锻炼都有一段时间。对于那些有时间限制的人来说，可以考虑在腿部和背部锻炼之后跳过拉伸，直接移动到腹肌锻炼中，以避免拉伸两次。P90X程序
P90X训练程序包含11个训练视频，分别被称为x伸展，有氧x，背部和肱二头肌，胸部，肩膀和三头肌，核心增效剂，kenpo x，瑜伽x，肩膀和手臂，增强体，胸部和背部，腿部和背部。每个锻炼课程在一些周内完成。然而，由于腿部和背部锻炼发展最大的肌肉群，这是最常见的训练课程之一，每周五都包括在内，除了第四周和第八周被认为是休息周。
