1您将压力视为正常现象。
快门
“我们很多人都想成为我们认识的最忙碌的人，但不断保持高度警惕对我们的身体来说是可怕的，”经认证的生活和减肥教练，《 为什么我不能坚持我的饮食 》一书的艾琳·沃森解释道。 ？ “当我们承受压力时，我们的荷尔蒙失调，我们睡眠不足，无法直觉。”
2您没有戴防晒霜。
快门
您可能犯的最大的健康错误之一就是跳过护肤程序中的防晒霜部分。 即使在冬天，太阳的紫外线也会严重损害您的光滑皮肤，并且“定期使用优质SPF可以减轻许多皮肤问题，”面部整形和重建外科医师Inessa Fishman医师表示
3您不是抵抗训练。
快门
“即使在大多数老年人群中，抵抗训练也能增加蛋白质的合成，从而有助于减少最严重的肌肉减少症或肌肉组织的丧失，”博尔德（Boulder）认证的私人教练和运动专家Matthew Dawson解释说，科罗拉多州。
随着年龄的增长，肌肉减少症成为更大的威胁，但是，如果您除了在健身房进行有氧运动以外，还着重进行重量训练，那么您可以保护自己的身体，并在40多岁和50多岁时保持肌肉质量。
4您没有照顾好自己的脚。
“大多数人每天都花费大量时间来照顾自己的脸，皮肤，头发和牙齿，但是在日常工作中，脚常常被忽视了，”董事会认证的足病医生和医生Velimir Petkov博士说。 Premier Podiatry的住院医生。
尽管您可能认为脚可以应付任何事情（毕竟，脚底上的皮肤实际上是您最厚的皮肤），但您的趾甲需要与身体其他任何部位一样多的TLC，至少要保持健康。
为了保持脚的健康，Petkov建议不要长时间穿旧鞋，也不要穿高跟鞋。 此外，医生建议您一旦发现下肢有任何疼痛或变色，请立即寻求专业人士的帮助。 他解释说：“及时与足病医生进行检查，可以及早诊断，更容易治疗。”
5您专注于运动而忽略了饮食。
汗流all背，但从根本上讲，要摆脱不健康的饮食根本是不可能的。 The Healing Firm的认证睡眠科学教练兼首席教练斯蒂芬妮·麦肯齐 （ Stephanie D. McKenzie）说：“一个重大的健康错误是，您可以做运动以克服不良饮食的影响。” 对于老年人而言，重要的是“花时间弄清楚哪些饮食习惯有效”，从内到外塑造您的身体健康。
6您没有表达自己的情感。
充实自己的情绪，而不是与他人分享，实际上弊大于利。 Melissa Robinson-Brown博士说，您40多岁的时候可以反思一下-职业选择，家庭，成就，未来-以及这种反思状态引发的无数种情感都需要有效的解决方法。 D． ，持牌临床心理学家。 “否则，他们会因为身体症状和心理健康困难而重新出现。”
7您过着久坐的生活方式。
快门
“针对40岁以上人群的最大错误根本就没有发生，”与所有年龄，形状和大小的客户合作的持牌健身教练Jeanette DePatie说。 健康运动是您一生和健康中最重要的事情之一。” 即使您每天只是在公园里散步，也需要一些运动。
8您摄入的镁不足。
快门
镁是人体必需的矿物质，例如肌肉运动，血糖调节和骨骼健康等基本功能。 研究发现，当饮食中的镁摄入不足时，您更有可能遭受骨折和高血压之苦。 不过，值得庆幸的是，Accesa Labs的联合创始人医学博士Chirag Shah指出，“可以通过在医生的帮助下通过饮食改变和补充来提高镁的含量，因此请确保您定期进行镁含量的测试。”
9您就像手机的少年一样。
快门
理查德·汉斯勒（Richard L. Hansler）博士说： “随着年龄的增长，人们最大的错误就是在睡前几个小时将眼睛暴露在光线下。” ， 避免老年痴呆症的 作者 ：晚上消除蓝光 。 “普通白光中的蓝光会阻止人体制造褪黑激素。如果人们在晚上避开蓝光，褪黑激素可以流动约12个小时，如果您使用不发出蓝光或不佩戴蓝光灯泡的灯泡，这样做很容易阻挡蓝光的眼镜。”
10您在健身房锻炼过度。
快门
对于快到中年的男女来说，锻炼过多对身体有害，而锻炼不足也同样有害。 实际上，发表在《 预防医学 》杂志上的一项研究发现，每周运动超过7.5小时的任何事情都会损害您的心理健康。
11您没有注意自己的姿势。
快门
Cedars骨科外科教授兼脊柱外伤主任Neel Anand博士解释说：“我们知道，保持一成不变的姿势和加强腹部核心肌群，可以平衡书本上的压力，减轻疼痛并防止将来发生意外。” -西奈脊柱中心。 因此，如果您想减轻背部疼痛并改善姿势，Anand博士建议您在健身房坐在办公桌前做更多的腹部运动，并集中精力改善姿势。
12您不会定期去看牙医。
快门
遗憾的是，报告说，成年后这些令人恐惧的牙医访视并不会停止，或者至少在您关心自己的口腔健康和卫生时也不应停止。 当然，无论您怎么看，都不会被牙医戳戳和逗乐，但这确实可以帮助您使牙齿和牙龈保持原始状态。
13您没有利用假期。
快门
下班休息多少时间会对您的身心健康产生惊人的重大影响。 芬兰研究人员在40年的时间内追踪了1, 222名中年男性时，他们发现，每年休假三周或更短时间的受试者与研究最多的受试者相比，死亡的几率高37％休息时间-即使考虑到饮食和运动等其他因素。
14您没有锻炼大脑。
快门
随着年龄的增长，您需要花些时间进行脑部锻炼，以保持敏锐度并保持良好的记忆力。 全球大脑健康研究所大西洋高级研究员，马萨诸塞州DBH的Krystal L. Culler博士解释说：“终生学习对于我们的大脑随着年龄的增长持续增长至关重要。 根据颅骨专家的说法，每周仅参加两个小时的大脑锻炼就足以塑造您的记忆。
15您没有参加年度乳房检查。
快门
根据美国国家乳腺癌基金会的说法，乳腺癌是女性癌症相关死亡的第二大主要原因。 尽管不可能完全保护自己免受疾病的侵袭，但可以肯定的是，有一件事：您越早发现这种疾病，就越有机会治疗该疾病。
即使您没有任何症状，每年进行一次乳房检查也可能有助于发现癌症。 加拿大研究人员分析了6, 333例乳腺癌患者的数据集后，发现“如果不进行临床乳腺检查，就会遗漏大量癌症”。 鉴于该考试具有微创性，并且只需很少的时间，因此实际上没有理由 不 每年至少考试一次。
16你在节食。
快门
无论您是45岁还是25岁，节食都不能解决您的超重问题。 “饮食要求限制食物，这会导致人们对这些食物产生迷恋和厌倦，”注册营养师兼认证的直觉饮食顾问MS，RD，CDN的Alison Barkman解释说。
另外，“节食会加速肌肉损失，从而降低新陈代谢”。 控制饮食习惯是完全可以接受的，甚至是鼓励的，但是您应该以不会导致大量精神健康问题的方式来控制自己的饮食习惯。
17您没有摄入足够的蛋白质。
老年人和年轻人都担心，摄入过多的蛋白质会使他们看起来像绿巨人。 但是，事实并非如此，“随着年龄的增长，吃蛋白质来帮助维持肌肉非常重要，这样我们就可以在日常生活中保持活跃” ，理学硕士（BS.c）艾玛·格林（Emma Green）解释说，经认证的私人教练和健康教练。 无论您是以鲑鱼片或一勺乳清粉的形式获取当天的蛋白质，只需确保您都不会错过这种滋养和至关重要的营养素！
18完全避免脂肪。
脊骨疗法医生兼认证力量与调理专家艾伦·康拉德（Allen Conrad ）博士说：“大多数人在尝试减掉几磅时都会避免食用脂肪，但这并非如此。” “多不饱和脂肪对身体有益，也可以帮助降低胆固醇水平。”
即使您正在节食，也要确保您仍在吃健康的脂肪，如坚果，鳄梨，亚麻籽和正大种子，以便为您的身体提供渴望的营养。
19您没有喝足够的水。
快门
您可能现在已经知道了饮用水的所有好处-更健康的皮肤，更强的免疫系统等-但随着年龄的增长，降低H2O的摄入量尤为重要。 正如 营养评论 杂志上发表的一项荟萃分析指出，虽然水占婴儿体重的75％，但它仅折合了老年人的55％。 这意味着随着年龄的增长，您的水储备会越来越少，因此对您增加液体摄入量和保持水分的重要性就更大了。
20您正在计算卡路里。
40多岁的人应该有足够的经验和知识，以了解健康不一定与您消耗多少卡路里有关。 相反，注册营养师杰西卡·琼斯（Jessica Jones）说：“倾听身体的饥饿感和饱腹感通常是确定吃什么，何时吃多少的理想方法。”
21你在吸烟。
22你没有伸展。
快门
当要最大限度地发挥力量并充分利用肌肉时，伸展运动与锻炼同样重要，尤其是随着年龄的增长。 康拉德博士说：“随着年龄的增长，肌肉和肌腱更容易受伤。” “由于拉扯肌肉的风险以及随着年龄的增长，恢复肌肉所花费的时间，因此在您的日常工作中进行定期的伸展运动将有助于您的运动。”
23您没有在关系上投入时间和精力。
幸福的夫妻是更健康的夫妻。 根据杨百翰大学的研究人员的研究，他们在20年的时间内追踪了1, 681名已婚人士，发现在恋爱关系上冲突较少的受试者更有可能报告自己处于顶峰状态。 因此，为了您的身心健康，请确保您没有忽略自己的婚姻。
24你仍然像二十多岁。
快门
普提金长寿中心营养主任金伯利·戈默（Kimberly Gomer）解释说：“我们有时会陷入的不良饮食，饮食，运动等不良习惯，尤其是随着年龄的增长而增加。 +水疗中心。 “我们最大的错误是没有意识到我们的身体正在发生变化，我们需要相应地调整生活方式。”
25生病时您不会休息和恢复。
快门
不要试图通过流感或鼻病毒感染来抵抗疾病。 尽管可能在20多岁和30多岁时发挥作用，但四十多岁和五十多岁的身体需要时间来适当抵抗任何感染。 另外，生病时，您要小心外出，因为像流感这样的病毒从一个人传播到另一个人并不需要很多。
26您没有健康保险。
快门
“尽管随着年龄的增长，健康保险费的成本会增加，但实际上我们没有人负担不起保险。” Ruth Linden博士说。 是生命之树健康倡导者的创始人和总裁。 健康保险可能很昂贵，但如果没有保险，您在医院所要承担的费用会更糟。
27您的睡眠不足。
快门
“如果您长期缺少睡眠，则可能会面临严重的健康并发症，例如肥胖，心脏病和某些癌症，”床垫顾问Ashley Little指出。 另外，年老的身体需要充足的睡眠时间才能自我修复，因此，如果您想得到良好的休息和身体康复，请确保获得建议的六到八个小时。
28您没有注意自己的需求。
快门
“在40多岁的时候，我们投入了自己的职业生涯，并担当了照顾者的角色，既为年轻人做父母，又在需要老年人帮助时介入。在所有这些时间投入下，错误是我们没有将时间花在自我上。并维护我们自己的支持网络社区。”健康网络Supportiv的联合创始人Helena Plater-Zyberk说。 当然，处理您的责任很重要，但是满足自己的需求也很重要。 洗个澡，预定一个脸部，打个-—你已经赚了。
29您正在服用很多药物。
快门
不要让您的医生开给您过多的药物。 根据 《美国老年医学杂志》上 发表的一项研究，服用五种或更多药物与老年人的虚弱有关，这反过来又增加了可能致命的跌倒风险。
30你在吃很多糖。
快门
CPT-NASM会员NC的Rachel Fiske表示：“已经证明，食用糖会激活衰老途径并加速衰老过程，因此避免加工和包装食品以及任何含精制（白）糖的食物都可以走很长一段路。今天的家庭生活咨询委员会。 您不必完全禁止饮食中的糖分，但是监控果糖的摄入量将有助于您控制血糖和衰老。
31您没有性活跃。
快门
在卧室里玩耍不仅是美好的时光，它实际上也对您的大脑有益。 这是根据发表在 《老年医学杂志》上的 一项研究得出的，该研究得出的结论是，经常从事性活动的老年人在口语流利度和视觉感知测试中表现更好。
32你没有花园。
快门
您问，园艺和您的健康有什么关系？ 比你想像中的还要多。
不久前，得克萨斯州农工大学和得克萨斯州立大学的研究人员发现，大拇指绿色的成年人更可能吃足够量的蔬菜。 营养不良是导致死亡的巨大风险因素，尤其是在老年人中，种植园艺可能是长寿和幸福生活的关键。
33您不是自愿者。
快门
为了您自己和他人的福利，您应该花更多的时间随着年龄的增长而回馈。 在《 心理公报》上 发表的一项研究发现，50岁以上的志愿者在做得很好之后，除了感到幸福外，还减轻了抑郁症状，延长了寿命，并减少了功能限制。
34您没有参加HIIT课程。
您已经听说过高强度间歇训练或HIIT对人体的积极影响，但是对大脑又如何呢？ 没错：在 《认知神经科学杂志》上 发表的一项研究中，参加这种剧烈运动仅六周即可改善成年人的记忆力。
35您正在喝含糖饮料。
快门
到成年时，阅读苏打水和果汁等饮料已成为一大禁忌，这不足为奇。 这些饮不仅充满糖分，而且是卡路里的巨大浪费。
36并使用人造甜味剂。
37您没有在吃家常饭。
快门
是否想省钱并少吃卡路里？ 然后跳过外卖，改为在家做饭。 华盛顿大学公共卫生学院的研究人员确定，您在家做饭越多，就越有可能满足联邦关于健康饮食的准则，同时花费更少。
38您的社交能力不足。
快门
长寿不仅仅在于饮食和经常运动。 这也是关于与好朋友一起包围自己。 实际上，根据澳大利亚老龄化纵向研究，拥有最多朋友的人通常比孤独者的寿命长22％。
39您没有使用补品。
一些补品可以对衰老的身心产生很多好处。 以维生素D为例。 根据《美国 医学会杂志》上 发表的研究，大约75％的美国青少年和成年人缺乏维生素-这是一个问题，因为维生素D缺乏会导致从癌症，肥胖症到糖尿病的所有疾病。
40您没有在吃早餐。
快门
无论您是想减肥还是要保持健康的体重，都需要确保每天早晨开始健康而丰盛的早餐。 研究表明，今天的早饭是减肥和保持体重的关键，尤其是当您吃的食物富含蛋白质时。
