想象一下，将自己的体重从你的头上拉出地板的两倍半。奥运举重者经常做到这一点，这种类型的训练可以建立令人难以置信的力量和力量。奥林匹克升降机由两个有竞争力的升降机，抓举和挺举组成，利用您身体中的所有主要肌肉群。由于这种类型的训练是一种全身锻炼，它应该聪明地纳入你的锻炼制度。
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清洁和冲击第一部分：深蹲清洁
清洁和冲击有两个主要动作。在第一阶段，你将一个负重的杠铃从地板上拿下来，蹲下并用爆炸性的方式向上拉近你的身体，用一个短而强大的垂直跳跃。当气势向上的时候，你将自己“拉”下来，蹲下，在胸前抓住酒吧，让它休息一下，穿过你的胸部和肩膀。这种运动的蹲坐方式激活你的臀部，大腿和ha绳肌，同时让杠铃到达你的胸部需要速度，协调和肩膀，上背部和手臂的强大收缩。这个挺举部分被称为“深蹲干净”，是掌握正确的奥运举重技巧的关键。
<！ - 2 - >清洁和冲击第二部分：按压
清洁和挺举的第二阶段需要巨大的力量，但也有能力仔细平衡负荷的杠铃。通过稍微弯曲膝盖，可以收集动量，然后快速拉直双腿，同时强行“猛拉”或直接将杠铃推过头部，将手臂伸至肘部。在竞争性的奥运举重中，你需要在让杠铃掉到你面前的场地之前，完全不动地保持那个伸展位置。为了发展你的背部，肩膀和手臂所需的力量，你可以自己练习这部分电梯，这个动作叫做“推压”。
<！ --3 - >抓取
虽然挺举包含两种移动模式，但有效的抓取本质上只是一种。进入一个深蹲，你用双手把握杠铃差不多两倍的肩宽，然后垂直跳起，同时把杠铃从地板上抬起来，把它放在头上而不会弯曲你的肘部。您可以用双脚踩在一个被称为劈开抓取的位置，或者膝盖弯曲，双脚平行蹲下。然后，你平衡杠铃的头顶上站立的立场。
奥运升降机是全身锻炼
由于这种训练技术需要在多个阶段掌握完美的形式，所以最好学习一个具有运动教学经验的合格的力量和调节专家的奥运举重。挺举和抓举是全身练习，正确练习可以发展出巨大的肌肉力量。确保在两次提举之间至少休息一两天，选择心血管训练活动，如慢跑或骑自行车，让肌肉恢复。
