沿着腰部侧边的肌肉，斜倚，让你侧身弯曲，并旋转你的躯干。当这些肌肉紧张时，它会抑制你在运动中的表现，需要头顶打击，并导致脊柱向右或向左错位。通过伸展你的斜肌，你可以防止受伤，保持正确的脊柱对齐，并改善你的姿势。
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站立和弯曲
站立的侧弯不仅可以拉伸你的斜肌，还可以调节你的前腹肌和脊柱上的肌肉。开始站立，双腿分开，双脚平行。交织你的手指，把你的手臂伸向头顶，把你的手掌朝天花板上方。吸入和收缩你的腹肌和臀部。呼气并向右弯曲，在整个运动过程中保持臀部不动。保持峰值位置20至30秒，然后返回起始位置。重复最好的方面拉伸。
<！ - 2 - >坐下并倾斜
坐下的侧面拉伸可以拉长你的斜背，也可以用于下屈身。例如，坐在椅子上，双脚分开，平放在地板上。慢慢抬起上背，然后弯腰。把你的头和躯干放低到你的右膝，感觉你的左斜腿伸展。继续把你的头低于你的右膝盖。保持拉伸30秒，然后返回起始位置。重复这个练习，把你的头放到你的左膝盖上。
<！ - 3 - >躺下和扭转
任何时候，当你把你的躯干向左或向右扭动时，你就会拉伸和加强你的斜倚。例如，尝试一个扭曲仰卧伸展。首先躺在地上，头靠在你的手中，或者你的手臂伸到你的肩膀上。以90度的角度弯曲膝盖，将双腿保持在一起。慢慢地把你的臀部和两个膝盖放在你的右侧，同时保持双脚的堆叠。你的左脚应该在你的右脚之上。保持你的上半身和肩膀固定在地板上。保持峰值位置10到30秒，然后返回起始位置。重复对面的练习。
做，但不要过度
如果你过度延伸，你可以做更多的伤害，而不是你的斜倚好。根据Arnold Nelson和Jouko Kokkonen的“拉伸解剖学”（Stretching Anatomy），肌肉会变得僵硬或失去语气。当肌肉变得过于松弛时，你的身体会通过收紧肌肉来抵消这种情况。实际上，过度扩张会起反作用。此外，拉伸双方 - 左侧和右侧 - 同样保持肌肉平衡和适当的脊柱对齐。
