加强你的斜倚不需要任何运动机器。他们是你的核心的一部分，它稳定你的躯干和臀部，并产生各种动作。外斜桁旋转并弯曲躯干，而内斜桁辅助外斜倚相同的运动模式，并提供一些躯干稳定性。这些肌肉不能孤立地工作。随着一套自由重量，你可以训练他们更好地与你的身体其他肌肉功能。
<！ - 1 - >当天录像
架空吊装
任何提升吊索的装置都会自动与您的核心相连，核心装备您的躯干和背部以防止受伤并保持平衡。 2012年5月出版的“欧洲应用生理学杂志”上发表的一项研究表明，当哑铃肩部按压时，站立姿势而不是坐姿时，腹部直肌和外斜肌的核心部位的活动度较高。用一个重量做架空电梯的活动也比用两个重量的活动更高。因此，你可以通过做杠铃头顶压力机，奥运起重机和单臂壶铃压机来加强你的身材。
<！ - 2 - >蹲伏和摆动
虽然你可能不会感觉到你的斜肌和其他肌肉在工作，但是当你进行下身锻炼时，例如下蹲和壶铃摆动，腹部肌肉稳定你的身体，以保持正常的脊柱对齐，以在背部深蹲或前蹲时或站在不稳定的表面上处理较重的负载。加拿大纽芬兰纪念大学的研究人员表示，当在不稳定的表面上进行蹲下时，腹部稳定器具有更高的活动性。在壶铃摆动中，你的核心稳定你的躯干，以帮助控制挥杆的下降阶段的速度和方向。核心防止你的躯干弯曲，你的身体失去平衡。
<！ - 3 - >扭转和投掷
药丸投掷提供腹部力量在多数体育，如棒球和长曲棍球擅长。为了正确地产生投掷力而不会将背部向外抛出，需要坚固的下半身和稳定的核心。 2012年2月发行的“力量与调节研究杂志”上发表的一项研究显示，单次重复最大蹲下试验是其他试验（如卧推测试和40码短划线）的最佳投掷力量预测指标。研究人员认为，核心力量可以影响你的肢体产生多大的力量。投掷练习的例子包括药球曲折，头顶投掷，胸部传球和地面击球。
Plyometric Power
您的体重可以用作自身抵抗力来调节您的斜肌，特别是在下半身加倍测量中。这涉及短时间内肌肉的爆发性反复收缩。为了尽量减少腰部，臀部和膝盖受到的冲击，腹部肌肉像减震器一样工作，以缓冲关节和内部器官。日本东京大学的研究人员发现，在脚从地面高度35厘米落地前100毫秒内，你的外斜肌和腹直肌就会被激活。所有涉及地面接触的增强练习都可以帮助你的斜倚，包括跳跃跳跃，深度跳跃，外侧跳跃，跳绳练习和楼梯边界。
