你的斜倚是一组腹部肌肉负责弯曲你左右或旋转你的躯干。女性有时会避免使用这些肌肉，因为害怕发育块状腹肌和方形腰。然而，如果你想要一个真正的定义的中间，你不能离开你的练习日常倾斜。
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避免过度发育的斜视很容易 - 只需使用自己的体重在家里简单地移动。目的是每周多次完成三到五次有针对性的练习，除了伸展你的腹肌来锻炼你的腹直肌，比如仰卧起坐，加强背部的伸展器，比如鸟狗。
<！ - 1 - >倾斜套路
在行进1到2分钟的时间内预热。然后，站立弯曲和侧弯约1分钟。完成这个前锻炼，拿着一个木板的位置 - 搁在你的脚趾和前臂上一个刚性的躯干 - 30至60秒。
在起居室地板或健身室铺上垫子，重复以下操作8至12次：
<！ - 2 - >自行车仰卧起坐
第一步
躺在你的垫子上，背部压在地板上，双脚稳固地膝盖弯曲。
第二步
当你抬起头，脖子和肩膀离地面几英寸时，用双手摇摇头，收缩腹部。同时将你的双腿抬高到臀部和膝盖呈90度的角度，使小腿平行于地面。
<！ - 3 - >第三步
将右侧腋下伸出45度角，将右侧腋窝向左侧扭转。旋转另一个方向。保持肘部敞开，并侧重于从地板上捡起肩膀的背部。
抬起至侧板
步骤1
进入顶起位置。拥抱你的脊椎。
第二步
弯曲你的肘部到90度角，看起来像一个俯卧撑的底部。
第三步
拉直肘部向上抬起，同时转向右侧，将左脚和臀部的脚，臀部和肩膀叠放在侧板上。保持你的臀部抬起（你会看起来有点像彩虹），并将右臂延伸到天花板。回到俯卧撑重复，向左转。
小贴士
- 如果您还没有建立完整的俯卧撑，请用手将其放在柜台上或膝盖上，以进行修改。
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侧躺倾斜紧缩
第1步
将自己置于右侧。堆叠你的腿，到达你的耳朵旁边的右臂。
第2步
抬起右臂并将两腿从地板上抬起，以保护腹肌。使用左臂来提供平衡和支持。
步骤3
保持一到两个计数并降低。做所有在右边的代表，然后移动到左边。
交叉紧缩
第1步
躺在垫子上。弯曲膝盖，把脚放在地上。让你的双臂放在你的躯干旁边的地板上。
第二步
将你的上背部和右肩抬起离开地面。将左右手臂从左大腿伸向脚下。暂停一个计数。
步骤3
重新开始，然后重复抬起左肩完成一次重复。
站立侧弯
第1步
与你的腿站在一起。把你的手臂伸过你的耳朵，朝着天花板按压手掌。
第2步
将右脚放在左腿内侧 - 膝盖上方或下方。你的右膝应该指向房间的一侧。它看起来就像瑜伽树的姿势。
第三步
当您向右侧弯曲时，将您的体重转移到您的左臀部和腿部。返回直身，右脚保持在树的位置，并执行所有代表的权利。重复左腿抬起。
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