牛奶是饮食中钙和维生素D的最佳来源。这款营养丰富的饮品非常适合平衡膳食或作为小吃。根据您选择的牛奶类型，营养成分会相应变化，尤其是卡路里和脂肪含量。就牛奶提供的主要矿物质和维生素而言，钙的每日百分比或DV百分比是基于1,000mg的每日需要量，而这个数字对应于维生素A的5,000IU和对于400IU的400IU维生素D.
<！ - 1 - >每日视频
全脂奶
一杯含有3.25％乳脂和丰富维生素D的全脂牛奶，可提供149卡路里的热量。 7. 9克脂肪; 4. 6克饱和脂肪; 7. 7克蛋白质; 11. 7克碳水化合物; 0克纤维; 276毫克，或28％的DV，钙; 395国际单位，或8％DV，维生素A;和124国际单位，或31％DV，维生素D
<！ - 2 - >低脂牛奶
含2％乳脂的1杯低脂牛奶可提供122卡路里热量，4. 8克脂肪，3.1克饱和脂肪，8。 1克蛋白质，11.7克碳水化合物和0克纤维。它也含有293毫克，或百分之二十九的DV，钙; 464国际单位，或9％DV，维生素A;和120国际单位，或30％的DV，维生素D。对于含1％乳脂的牛奶，1杯含有102卡路里; 2. 4克脂肪; 1.5克饱和脂肪8. 2克蛋白质; 12. 2克碳水化合物; 0克纤维; 305毫克，或31％DV，钙; 478 IU，或10％DV，维生素A;和117国际单位，或29％的DV，维生素D
<！ - 3 - >脱脂牛奶
一杯无脂或脱脂牛奶提供83卡路里热量; 0.2克脂肪; 0.1克饱和脂肪; 8. 3克蛋白质; 12. 2克碳水化合物; 0克纤维; 299毫克，或30％的DV，钙; 500国际单位，或10％DV，维生素A;和115国际单位，或29％DV，维生素D.
巧克力牛奶
一杯低脂巧克力牛奶含有158卡路里; 2.5克脂肪; 1.5克饱和脂肪8. 1克蛋白质; 26. 1克碳水化合物; 24. 9克糖; 1.3克纤维; 290毫克，或百分之二十九的DV，钙; 490国际单位，或10％DV，维生素A;和108国际单位，或29％DV，维生素D.
脱脂速溶奶粉
一杯脱脂奶粉提供243卡路里; 0.5克脂肪; 0.3克饱和脂肪; 23.9克蛋白质; 35. 5克碳水化合物; 0克纤维; 837毫克，或84％DV，钙; 1608国际单位，或32％DV，维生素A;和299IU，或75％DV，维生素D
