他们很有趣，多彩，低热量的方式来满足您的甜食。但以糖为第一成分，凯洛格的水果圈并不是早餐谷类食品中最健康的。了解含糖谷物的营养信息可以帮助您确定在健康饮食计划中是否有一席之地。
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中能谷物
<！ - 1 - >一杯水果圈，29克，含有110卡路里。水果圈可能热量低，但他们不是那么填充。根据英国营养基金会（British Nutrition Foundation）的数据，人们每天食用同样重量的食物，不管卡路里如何。每卡路里重量更重的食物更多。水果圈每克有3.8卡路里的热量，被认为是一种中等能量密度的食物，这意味着它不像低能量密度的食物，如水果，蔬菜，而且在尝试失去时可能不会成为最健康的选择重量。
<！ - 2 - >碳水化合物，糖和一些纤维
水果环中的大部分卡路里来自其碳水化合物含量。一杯谷物含有26克碳水化合物，3克纤维和12克糖。虽然谷物是全谷物和纤维的来源，但它也是添加糖的重要来源。根据美国农业部的数据，平均而言，美国人每天摄入的食物中含有16％的热量。限制你摄入这些类型的食物可能有助于减少卡路里摄入量，同时不影响饮食的营养质量。
<！ - 3 - >蛋白质和脂肪
水果环含有少量的蛋白质和脂肪。 1杯的服务包含1克蛋白质，1克总脂肪和0.5克饱和脂肪。作为一种非肉食品，您可能会发现Fruit Loops是一种饱和脂肪的来源。但是水果环含有部分氢化油，也可能含有椰子油，都是饱和脂肪的来源。高饱和脂肪摄入量与胆固醇水平升高和心脏病有关。美国心脏协会建议您限制饱和脂肪的摄入量低于卡路里的7％，或在2000卡路里的饮食中不超过16克。
少量的钠
一杯水果含有135毫克钠，达到每日价值的6％。总的来说，谷类是一个相当低钠早餐的选择。在饮食中摄入过多的钠会增加患高血压的风险，美国“美国人膳食指南”建议您每天限制摄入量不超过2,300毫克。
强化维生素和矿物质
水果环是维生素和矿物质的一个很好的来源，包括铁，叶酸和维生素B12，因为它是强化的。一些人群，即孕妇，饮食中可能没有足够的铁或叶酸，像水果圈这样的食物可以帮助他们满足他们的需求。铁和叶酸都是造血所必需的，生育年龄的妇女需要足够的叶酸摄入以防止出生缺陷。维生素B12主要存在于动物性食物中，水果环可以帮助不吃肉的人获得维生素B12。
