一个8盎司。一杯咖啡含有大约只有两卡路里，没有脂肪。但根据MayoClinic。有一种方法可以使你的早晨的java不健康 - 堆积在奶油和糖上。 Nondairy奶精含有脂肪，如果你试图保持你的胆固醇检查，或者只是如果你正在看你的体重，你想限制的营养素。在你装咖啡之前，仔细阅读营养标签，看看你的奶精中含有多少饱和脂肪，同时也要注意食用量。
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胆固醇和食物
美国心脏协会（AHA）说，胆固醇本身并不一定是不健康的。你的身体产生75％的血液胆固醇 - 你从你吃的食物中得到的其余部分。血液中过多的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇与心脏病发作和中风的风险更高有关。如果你注意自己的胆固醇水平，减少摄入脂肪和膳食胆固醇是非常重要的。膳食中的胆固醇来自动物性食物，如牛奶，黄油，肉类和蛋类。 Nondairy奶精，非乳制品，不含有膳食胆固醇;不过，它确实含有脂肪。 AHA指出，你的饮食中含有过多的饱和脂肪 - 以及反式脂肪和膳食胆固醇 - 可以提高你的胆固醇水平。
<！ - 2 - >非乳制奶精基础
一汤匙名牌液体非乳制奶精组成一份。根据美国食品和药物管理局，营养成分标签上的份量应该是你的起点。一份普通，无味的非乳制奶精含有20卡路里，其中10卡路里来自脂肪。一份液体奶精有1克饱和脂肪。 Nondairy奶精不是膳食纤维或其他必需营养素的良好来源，如维生素A和C，钙和铁。
<！ - 3 - >调味的奶酪
调味的非奶制奶精的卡路里和脂肪含量都较高，因此当你去咖啡吧时，这是最不可取的选择。一汤匙法国香草，榛子或阿马雷口味的液体有35卡路里，其中15来自脂肪。调味奶精每份有1.5克饱和脂肪和反式脂肪。这些调味奶精的无脂肪当量将卡路里降低到每份25份。
更健康的选择
一汤匙低脂非奶制奶精的热量比普通或调味品种低一半，而在普通非奶制奶精中则低一半。一汤匙有10卡路里，其中五卡路里来自脂肪。这份服务了。 5克。脂肪，所有这些都是饱和的。另一方面，不含脂肪，没有味道的当量，每份有10卡路里，但是根本没有脂肪，如果你关心胆固醇或者保持体重，这是最健康的选择。
脂肪和胆固醇的限制
确定非乳制奶精对血液胆固醇的贡献的最好方法是观察一个更大的图像：AHA建议的饮食脂肪量作为上限。将总脂肪限制在每日卡路里的25％到35％之间，并将饱和脂肪限制在卡路里摄入量的7％以下。美国心脏协会表示，一个身体不活跃的成年女性吃2000卡路里的饮食应该少于16克饱和脂肪。三杯咖啡加上双倍份量的非奶制奶精可以轻松地让你的脂肪含量达到一半以上，同时还有100多卡路里的热量。
