你不需要最新的锻炼机器，甚至一件设备做一个具有挑战性的锻炼燃烧卡路里，并帮助你减肥。为了快速减肥，专注于强烈的心血管锻炼。当你身体健康，你将需要修改你的锻炼，以便继续燃烧足够的热量来减肥。如果您有医疗问题，请在开始健身计划之前与您的医生预约。
<！ - 1 - >每日视频
心血管锻炼
最快的减肥练习是那些提高你的心率，并让你突破的汗水。根据你目前的体重，在一小时内以每小时986到1 472卡路里的速度跑8英里/小时。燃烧大部分卡路里的其他最佳选择包括跆拳道和跳绳，就像跳绳一样。一些影响较小的锻炼每小时也会燃烧大约700到800卡路里，包括滑行和快速爬楼梯。在将强度提高到上述水平之前，以较低的强度或热身运动进行热身。
<！ --2 - >力量训练
补充一些肌肉锻炼动作的心血管锻炼。尽管力量训练不像有氧训练那样快速消耗卡路里，但是它可以用瘦肌肉替代脂肪。你提高你的休息代谢，这意味着你的身体燃烧更多的卡路里来支持肌肉质量。有抵抗你自己身体的阻力练习不需要任何设备。以俯卧撑为目标整个身体。建立下蹲，侧面提高和弓步下身肌肉。通过仰卧起坐，木板，膝盖抬高或普拉提练习加强您的核心。用上拉，引体向上和肱三头肌蹲下来锻炼你的上半身。你甚至可以把这些与心脏训练混合在一起，或者分开进行。
<！ --3 - >灵活性锻炼
通过做瑜伽锻炼建立您的灵活性和力量。如果你以一种流畅的速度通过一系列的阳光称呼，你就可以提高心率，并使之成为心血管锻炼。吸引你的核心肌肉，让你可以用你全方位的运动来做瑜伽姿势。深吸一口气，填满你的腹部和胸部，彻底清空你的肺部。
训练营
许多训练营训练的回归基础风格意味着您不需要设备或机器来消耗卡路里和减轻体重。通过专注于心血管方面的挑战来创建自己的新手训练营，比如在公园里冲刺，冲刺体育场步骤或攀登陡峭的山丘。通过做burpees，军事式的俯卧撑，木板姿势和蹲跳，加强和灵活性工作。健美操，如跳跃千斤顶和腹部仰卧起坐的锻炼。
