饥饿的感觉在晚上唤醒你，打扰你的睡眠和饮食。你不想在午夜暴饮暴食，让你的整个饮食计划出轨。你睡前吃什么可以帮助遏制半夜零食。而不是抓住典型的床上小吃，如薯片和饼干或跳过晚餐，达到其他自然选择，不仅会抑制你的食欲，但可能会增加你的整体营养状况的一天。
<！ - 1 - >当日录像
脂肪消耗量
当你想要摄入更少的热量来减轻体重时，吃更多的脂肪 - 这往往是身体脂肪的代名词反直觉。但是，吃冷水鱼，鳄梨，坚果和种子等健康食物的脂肪，确实可以抑制食欲。 2008年，加利福尼亚大学欧文分校的研究人员发现，消耗脂肪会触发你的小肠产生能够减轻饥饿感的化合物。睡前，先吃一把杏仁，半个牛油果或一汤匙椰子油，以保持夜间饥饿。
<！ - 2 - >香草和香料
高度天然香味的食物，如生姜，迷迭香和薄荷，也可能有助于减少食欲。将新鲜的姜根或薄荷调成一口香浓的茶，然后在入睡之前啜饮。芥末或辣椒加入你最后的晚餐可能会进一步减少你的食欲。包括肉桂，生姜或辣椒的补充品也可能有帮助。
<！ - 3 - >纤维
睡前的泻药除了让你睡觉之外什么都可以做，但是纤维含量高的小吃实际上可以帮助你入睡。纤维填满你，让你的胃有些东西可以工作，因为你得到一些闭眼。纤维是难消化的植物材料，而水果和蔬菜是纤维的极好来源。特别是，苹果有充足的纤维和果胶 - 这两者都会压抑你的食欲。此外，苹果不会像芯片，爆米花或饼干的夜间小吃一样刺激血糖。
蛋白质功效
与简单的碳水化合物相比，蛋白质消耗时间更长，让您感觉更长。不过，临睡前的鸡腿可能不是最吸引人的零食。相反，达到乳清蛋白混合在水中。找一个最小量的加糖。大多数每瓢含有大约100卡路里的热量 - 当您避免可能花费您数千卡路里的夜间狂欢时，这不是很多。
