当您的配偶不接电话或电梯暂停一秒钟时，您很容易想到最坏的情况（即他们死了并且被卡住了）。 我们许多人倾向于得出负面结论。 但是现在，发表在《 行为疗法 》杂志上的一项新研究已经确定了那些大的恐惧成为现实的可能性，而这些发现肯定会让您放心。
在他们的研究中，宾夕法尼亚大学心理学系的成员对29例广泛性焦虑症患者进行了分析，以了解他们对不良结局的期望有多准确。 在10天的过程中，参与者记录了他们的担忧，然后他们在接下来的30天中监控了这些恐惧，以期了解到了结果。 （然后，独立评估者对结果进行了分析，以得出偏差）。
调查结果表明，参与者对91.4％的预期担忧没有实现。 实际上，每人最不真实的担忧是100％。 没错，在为期一个月的研究中，许多参与者没有一个担心成为现实。
结果不仅对研究对象来说是个好消息，而且分析也有助于他们的治疗。 他们的顾虑无济于事，这表明思想可以轻易渗透到一个人的思想中，但是仍然离现实很远。
那么，您如何使用它来应对自己的焦虑和消极想法？ 纽约市持牌心理健康咨询师格蕾丝·苏 （ Grace Suh）表示 ，分析您的担忧来自何处是帮助消除这些担忧的关键。
“例如，如果您的男朋友不接您的电话，一个人可能会认为'他可能很忙'，而另一个人可能会认为'他不再喜欢我'，并且在没有证据的情况下得出不合理的结论，可能会伤害您关系。” Suh告诉 Best Life 。 “这些自动回应是从核心信念发展而来的，这些信念是他们对自己以及对世界的看法。” 根据Suh的说法，一个具有积极自我意识的人“可能因为一个未接听的电话而迅速跳到否定结论。”
每次您承认恐惧没有成真时，都会给您放心，这可以帮助您消除焦虑。 当然，像大多数事情一样，您不会在一夜之间无忧。 但是通过正念和一点点的努力，这些控制性的恐惧就可以放在火上浇油，并且变得越来越少。 请记住，赔率对您有利！ 如果您想应对最坏的想法，请尝试以下23种征服负面思维的好方法。
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