我们都知道，除了读书或练习冥想外，洗个热水澡是睡前最好的事情之一。 但是，对超过5, 000项以前的研究进行的新荟萃分析得出了一些有趣的细节，说明如何使用漂亮的热水澡来获得最佳的休息夜晚。 该研究最近发表在《 睡眠医学评论 》（ Sleep Medicine Reviews）杂志上 ，分析了热水澡到底如何影响入睡所需的时间，以及整体睡眠质量和数量。
在他们的分析中，德克萨斯大学的研究人员发现，对于睡眠质量来说，热水澡的理想温度在104至109华氏度之间，并且在入睡前大约90分钟浸泡在这些温水中可以帮助您充分入睡。快10分钟。
“当我们浏览所有已知研究时，我们发现在方法和发现方面存在重大差异，” Shahab Haghayegh博士说。 德克萨斯大学生物医学工程系的候选人，也是该研究的主要作者。 “准确确定是否可以改善睡眠的唯一方法是将过去的所有数据结合起来，并通过一个新的视角进行研究。”
如果您曾经想过为什么洗个热水澡能如此有效地使您入睡，Haghayegh也可以提供答案。 我们的体温在晚上自然会下降，然后在黎明之前开始升高，这是一种生物唤醒信号。 当您洗热水澡时，它会升高您的体温，但是一旦您退出浴缸，它就会帮助它更快地冷却下来。 正是这种快速的降温过程使您能够睡个好觉，这就是为什么重要的是在入睡前一个半小时洗澡很重要。睡前洗个热水澡实际上可能会打扰您的昼夜节律。
还值得注意的是，良好的浸泡不仅可以闭眼，还可以带来更多好处，因为最近的一些研究发现，它们可以帮助缓解抑郁症和焦虑症。 因此，如果您想找一个期待已久的泡澡的好借口，那就泡个澡吧！ 要获得更多出色的睡眠建议，请查看在闷热的夏夜里更好地睡眠的40条有效技巧。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。