我们都听说定期练习冥想可以帮助减轻压力水平并减轻焦虑。 但是，这些收益是否科学还是我们心目中的一切（没有双关语）一直在争论……直到现在！ 在《 生物精神病学》 上发表的一项新研究终于提供了证据，表明冥想实际上以一种有助于克服想象中的焦虑发作特征的方式改变了我们的神经功能。
麻省总医院和哈佛医学院的研究人员要求42名参与者完成为期八周的瑜伽和冥想课程，以减轻压力。 他们还要求一个由25名参与者组成的对照组完成为期八周的课程，他们在其中进行轻度的有氧运动，并被告知压力的影响。 MRI脑部扫描显示，完成瑜伽和冥想课程的人显示出海马体（与学习和情感相关的大脑区域）的变化，从而有助于减轻了他们对虚幻或虚构威胁的感觉。
马萨诸塞州总医院和哈佛医学院精神病学系的博士后研究员古尼斯·塞文斯 （ Gunes Sevinc）说：“正念训练可以通过改变与我们记住刺激不再具有威胁性的能力有关的神经生物学反应来改善情绪调节。”该研究在新闻稿中说。 “数据表明，正念还增强了我们记住对这些刺激的新的，更少恐惧的反应并打破焦虑习惯的能力。”
根据Sevinc的说法，正念冥想的作用与暴露疗法相似，后者使个人在安全的环境中暴露于他们担心的刺激中，以帮助他们“逐渐了解这些刺激不再构成威胁”。 Sevinc补充说：“正念冥想提供了类似的背景，因此可能创造机会了解某些思想和感觉并不危险。”
当然，这听起来很科学。 但是，正如纽约市企业冥想和瑜伽公司Ometa的首席执行官兼创始人Omri Kleinberger所解释的那样，正念冥想只能使我们更好地监控自己的想法，并以此来调节对他们的情感反应。
克莱伯格说：“想象一下，而不是认为自己是您的想法，而是将自己视为这些想法的外部观察者。” “在焦虑发作期间，人们通常会想到诸如“一切都在崩溃，我对此无能为力”这样的事情。 每当您有这种想法时，它就会增强与之相关的诱发压力的情绪，在冥想中，您将学会在思维上更加意识到自己的想法，这样，当您遇到这样的消极想法时，您可以将其识别为只不过是一个想法，就让它走吧。”
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戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。