由于颈部或肩部肌肉紧张或发炎，肌肉结可能形成颈部。你的脖子可能会感到紧绷，难以移动。在大多数情况下，结并不是引起重大关注的原因，尽管它们可能会导致相当多的不适。轻轻地伸展你的脖子可以帮助缓解紧绷的肌肉，并消除痛苦的结。如果您有脊柱或肌肉疾病，请在执行颈部锻炼之前咨询您的医生。
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第1步
向前弯曲脖子，将下巴压向胸部，同时保持肩膀平直。
第2步
一旦感觉到脖子后面温柔的拉伸，请保持15到20秒。
<！ - 2 - >第三步
把头转向一边，好像看着你的肩膀，直到你感觉到你的脖子两侧轻轻拉动。
第四步
保持伸展15到20秒，然后以相反的方式重复练习。
第5步
将头向一侧倾斜，使耳朵朝向肩部，同时使肩膀保持平稳。
<！ - 3 - >第六步
一旦你感觉到你的脖子两侧的肌肉轻轻的拉动，并且把头向另一边倾斜，重复这个拉伸，拉伸15到20秒。
第7步
将头部稍微向前倾斜一边。
第八步
伸到你的肩膀后面，轻轻按压你的头部，直到你感觉到你的脖子后面有一个柔和的伸展。
第9步
将位置保持15至20秒，向前弯曲头部时将头部向另一侧重复。
第10步
每天重复这些练习几次，以帮助取出结，并减轻颈部肌肉紧绷。
提示
- 定期伸展脖子，以防止形成新的结，尤其是在计算机上或其他环境中，长时间脖子可能会紧张或静止时。
警告
- 不要伸得太远，否则会引起疼痛。如果你的颈部或肩部有结节，那么你的脖子可能只能移动几英寸，直到它变得疼痛。
