颈椎组成颈椎的颈部。当颈椎间盘偏离并通过诸如创伤或紧张等事件而移位时，它被称为椎间盘突出。颈椎间盘突出的颈部加强锻炼可以改善颈部的功能，降低继续受伤的风险，并防止颈部关节炎的发展。由于所有的练习可能不适合你，请先咨询医生。
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前掌推动
Isometrics可以为椎间盘突出的椎间盘提供有用的颈部加强锻炼。在不移动颈部或任何关节的情况下，测斜计涉及肌肉收缩。根据arc4life的说法，你可以直立坐在一把椅子上向前推。 COM。把两个手掌放在你额头的中心部分。把你的头按入你的手掌。保持这个张力八秒钟。释放紧张，放松10秒。重复这个推进练习10次。如果喜欢，直立时做这个练习。
<！根据PhysioAdvisor的报道，另一种可用于颈椎间盘突出的颈椎强化运动的等距机动动作涉及向后的静态按压，也称为静态延伸。 COM。坐在一张牢固的椅子上，用右掌托起你的头背。把头靠回你的手掌，用手掌抵抗这个动作。不要移动你的背部或脖子。保持这个张力八秒钟。缓缓释放紧张，放松10秒钟。重复这个练习10次。<！ --3 - >
肩部挤压
根据PhysioAdvisor的数据，锻炼可以增强您的背部力量，从而增强您的颈部力量。 COM。做一些肩部按压，作为颈椎间盘突出的颈部加强练习的一部分。无论是站立还是坐直，开始练习。稍微收起你的下巴，稍微站起来。轻轻缓慢地移动肩胛骨，尽量不要感到疼痛或不适。尽可能将肘部尽可能靠近身体。保持这个位置五秒钟。回到原来的位置。放松10秒。重复这个练习15次。整天练习三次。不动的头部转动
通过静止的头部转动帮助加强围绕您的颈椎椎板突出的肌肉。根据PhysioAdvisor的介绍，作为一种称为静态旋转的等距运动，这种操作涉及坐姿或直立姿势。 COM。把你的右手放在你的头右前方。慢慢地把头伸进你的手，好像你正在试图看你的右肩。不要把你的脸或眼睛转向一边。而且，在整个练习过程中，保持背部和脖子平直。保持紧张五秒钟。释放紧张，放松10秒。重复这个练习10次。将左手放在头部左侧，再次进行锻炼。
