你可以在家里做腹部锻炼，无需任何特殊的设备。但常见的技术错误很容易导致颈部疼痛和损伤。可怜的形式是进行仰卧起坐等标准腹部运动时人们经历颈部疼痛的最可能的原因。锻炼前的伸展，注意技巧和改变锻炼可以减少颈部疼痛的可能性。
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核心肌肉
您的腹肌是您核心肌肉系统的一部分。这些包括在骨盆，腰部，臀部和腹部的肌肉。核心肌肉一起帮助你保持良好的平衡，稳定性和姿势。当强壮的时候，他们也会帮助你避免在日常活动中如弯曲，扭曲和抬起时拉伤肌肉。
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如果您在进行腹部锻炼时容易出现颈部疼痛，请在每次锻炼之前做一些颈部伸展。颈部伸展的三种类型是理想的：横向，旋转，屈曲和伸展。这些伸展将放松颈部肌肉，并降低锻炼过程中受伤的几率。
<！仰卧起坐仰卧起坐传统的仰卧起坐与下背部和大腿部位的肌肉接触，而不是腹部肌肉。仰卧起坐，另一方面，隔离ab肌肉，减少脖子上的压力。不幸的是，仰卧起坐也是许多人不正确的做法。不正确的形式将无法隔离腹部肌肉，并使其更有可能使您的脖子紧张。技巧
当你做紧缩时，保持膝盖弯曲，双手轻轻放在头后。将手放在胸前，避免诱惑拉扯你的脖子。只要你不用它们来帮助你抬起来，让你的双手支撑你的脖子是可以接受的。当你向上卷曲时，你的肩膀应该从地面上抬起来，让你的腹部肌肉 - 而不是你的头部和颈部 - 做这项工作。当你的脖子和下巴保持中立时，你的眼睛应该集中在天花板上。不要让你的手把你的头部和下巴拉向胸部。
不同的锻炼
除了标准的紧缩之外，还有其他一些练习可以用来锻炼腹肌和其他核心肌肉。其中许多东西不会拉伤脖子，因为头部平躺在地上，或者身体转向一边。加利福尼亚州奥本市丰富健康脊椎医学学会的Erica Blankenbehler博士指出了12项核心强化练习，其中大部分练习不涉及颈部的抬举。在做任何新的锻炼之前，一定要咨询医生，特别是如果您有慢性颈部疼痛或受伤。在进行这些类型的练习之前，孕妇也应该与他们的医生核对。
