颈椎椎间盘突出的颈部锻炼

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您的颈椎代表位于颅骨正下方的七个椎骨，通向上背部。当椎间盘内的凝胶状物质开始从脊柱渗出或“隆起”时，可能会导致颈部区域的圆盘隆起。这种材料可以把重点放在你的手臂和脖子上的神经。可能会导致手臂和手中的刺痛，麻木和虚弱。为了减轻颈椎间盘突出的症状，您可以进行理疗，以缓解肌肉紧张和舒缓烦躁的神经。

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下巴托运动有助于拉伸上部颈部区域，这是头骨下方的区域。先站在镜子前面，头向前，肩膀稍微向后拉。把你的下巴轻轻地收起来，感觉到你的脖子前面有一个温和的伸展。稍微推回你的下巴，以加深伸展。保持这个位置两个计数，然后释放回到你的起始位置。重复练习10次。

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这个练习拉伸你的颈椎和肩膀周围的肌肉。要执行，站在你的肩膀稍微拉回来。以受控制的慢动作，伸直下巴，然后将其向下放到颈部，用动作制成C形曲线。在保持脖子位置的同时放松颈部肌肉。保持这个位置10到15秒，然后释放拉伸。重复练习三到五次。

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颈椎间盘突出会导致您的姿势因紧张的肌肉而受到影响。但是，保持适当的姿势实际上可以帮助减轻颈椎疼痛和压力。要松开上背部和肩部的肌肉，将手指放在背后，使手掌彼此相对。抬起双手，感觉肩膀前方有一段伸展。保持这个位置10到15秒，然后降低到返回到你的起始位置。重复练习两次。

如果您在下颈椎发生隆起，此锻炼是理想的。要执行，与你的脚臀部宽度分开。用胳膊肘弯曲双臂，将双手放在锁骨上。当你的头向前，把你的肘部和肩膀拉回来，想象你的肩胛骨像你一样接触。当你保持这个位置20秒，深呼吸，然后释放拉伸。重复两到三次。