在跑步机上跑步可以帮助您消耗卡路里，减轻体重，改善心血管健康，增加耐力。它也可以导致每一步你的小腿剧烈的疼痛。如果在这个地区没有其他伤害，跑步时你的小腿疼痛通常是胫骨分裂的结果。但是，你不必让这个普通的跑步者的伤害干扰你的锻炼程序。你可以采取一些步骤来缓解疼痛并防止它回来。
<！ - 1 - >每日视频
精确定位疼痛
与小腿夹板相关的疼痛发生在您的腿前部的下部。它可以影响你的小腿之间的骨骼和胫骨旁边的肌肉之间的区域。当你开始锻炼时，这种疼痛可能会发生，在整个锻炼过程中来来回回，锻炼结束后会再次发作。虽然胫骨夹板可以是痛苦的，他们不被认为是一个严重的情况。但是，如果您认为自己有胫骨夹板，请由您的医生进行评估，以确定您的疼痛原因是由于胫骨夹板还是更严重的损伤。
<！ - 2 - >柔软地踩踏
经常在跑步机上跑步的小腿夹板的原因包括训练错误和生物机械问题。当小腿肌肉和肌腱过度劳累，不能再有效地吸收足部撞击在跑步表面上的震动力时，就会发生由于训练错误导致的伤病性疼痛。在跑步机上没有垫子，没有支持的鞋子，经过长时间的不活动之后开始锻炼程序，增加锻炼的强度而没有适当地建立，都会导致训练错误，导致小腿夹板。生物机械方面的问题，如脚步平稳，可能导致脚踝和脚在跑步时滚动。这导致你的小腿肌肉过度伸展，导致痛苦的小腿夹板。
<！ --3 - >拉伸
你可以做一些延伸治疗小腿夹板和减轻相关的疼痛。要进行坐下的小腿伸展，坐在你的小腿上，脚尖朝下，脚掌靠在脚后跟上。轻轻按下脚后跟，以保持30秒。这是否延伸三次。做比目鱼伸展，站在墙上。用一只腿退一步，弯曲膝盖，保持脚跟在地面上。这将拉伸你的小腿下部，并减轻小腿疼痛。向前伸展小腿的其余部分。保持30秒，重复三次。
小TLC
Shin夹板治疗不应停止在拉伸。为了进一步减轻胫骨夹板疼痛，请停止运动至少48至72小时，让肌肉和肌腱休息。冰你的小腿。包裹你的小腿压缩他们，减少肿胀。提高你的腿，以防止血液流向该地区。加热并按摩你的小腿。为了减少将来的小腿夹板疼痛，请穿上旨在吸收震动的鞋垫。如果你的脚部有过度压缩，也可能需要特殊的鞋垫来提供足弓支撑，并减轻小腿肌肉的压力。也穿上支撑鞋子，不要穿太旧的鞋子，否则会失去支撑性能。
