你的膝盖是你身体中最大的工作关节之一，几个骨骼，韧带和肌肉一起移动让你走路，跑步和执行其他任务。膝盖肿胀通常发生在损伤部位，例如韧带，骨骼就位。进行弓步和下蹲可以加强你腿上的许多肌肉，但是也可以对你膝盖的各个方面施加压力，特别是如果做得不正确的话。
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膝关节解剖
四根骨头 - 股骨，胫骨，腓骨和髌骨 - 或者你的大腿，小腿，外腿骨和膝盖骨 - 是你的膝关节的一部分。骨头被称为软骨的软垫分开，并通过一系列的韧带相互连接。像股四头肌或前大腿肌肉一样的肌肉通过肌腱固定在骨头上。膝盖的动作包括上下拉动小腿，将小腿肌肉拉向大腿后侧，并拉直腿部。
<！ - < - >刺的解剖
Lunges是为了加强腿部特定肌肉，包括你的四头肌，臀部和大腿肌肉，或腿筋。弓步的好处包括腿部力量和改善的肌肉张力，姿势和平衡。在进行弓步时，用一只脚向前走约2英尺，弯曲两膝，直到后膝距离地面约6英寸。保持背部平直，前膝盖直接放在脚踝上，直到您将前腿放回起始位置。不适当的形式，太重的体重和过度使用可能会导致任何肌肉，韧带或肌腱的伤害，用于执行此练习。
<！ - 3 - >常见的膝关节损伤
因为膝关节有过多的组件，执行弓步后肿胀可能是由于多处潜在的伤害。位于加拿大曼尼托巴省温尼伯市的Skylark医学诊所解释说，一些最常见的损伤包括髌股疼痛综合征，滑囊炎，肌腱炎，半月板撕裂或韧带损伤。如果您的孩子或青少年正在经历膝盖肿胀，可能是由于生长板损伤。过度使用和不适当的形式是膝关节加重的两个常见原因。如果您经常锻炼同样的肌肉群，请使用太多的体重或不正确的运动，可能会导致肌肉，韧带或肌腱轻度或严重的损伤，并损伤软骨。
治疗和预防
如果您的膝盖在弓步后肿胀，请停止锻炼并寻求医疗帮助以及专业教练的指导。你的医生会检查你的膝盖受伤，并给你信息转达给教练，这将允许你工作，没有进一步的伤害。休息你的膝盖，并应用冷或冰袋，以帮助减少肿胀。你的医生也可能会推荐一个支架或包扎你的膝盖之前，你的工作。
