肌肉为游泳者增强运动

作为游泳者，你需要大量的肌肉力量和耐力才能在水中表演。游泳是一个全面的身体锻炼，因此重量训练你的身体的主要肌肉将帮助你有更多的力量在游泳池。疾病控制和预防中心建议每周至少两天进行体重训练以获得力量。

当天的视频

<！ - 1 - >

肌肉耐力

作为游泳运动员，重量训练是至关重要的，你的重点应该是发展具有高耐力的强壮肌肉。 NetFit网站建议游泳运动员的目标是重复性较高，可能是15或更多，重量轻或中等。这样训练两套，然后在最后一套训练中加重，重复6到10次，以增加力量。

<！ - 2 - >

上半身

在游泳池中，当你用胳膊拉水时，你的二头肌和三头肌正在工作，强行抵抗水的阻力。美国锻炼委员会建议完成站立二头肌锤卷发和坐哑铃卷发主要目标二头肌。用肘部紧贴你的身体完成你的卷发，并慢慢地控制你的体重。肱三头肌头顶延伸和蘸点目标训练你的手臂背部。三角肌蘸水应该在长凳上完成，直腿或膝盖弯曲，以便于进入。做自己的胸部，背部和肩膀锻炼，无论是使用自由重量或自己的体重。请查阅ACE健身练习库以获取示例。

<！ - 3 - >

下身

臀部，四头肌和腿筋全部从事游泳。无论你是自由式踢还是用蛙泳踢，你的下半身都会积极抵抗水的阻力。坐式腿筋卷曲机将瞄准你的大腿后部建立力量，完成腿部延伸目标训练你的四头肌。下蹲会积极吸收你下半身的所有主要肌肉来增强力量。蹲可以执行有或没有重量。核心

核心力量是游泳运动员必不可少的。目标训练你的核心与瑜伽动作。 YogaJournal。 com建议使用木板姿势或船姿来吸引整个腹部以增强力量。木板姿势类似于举起俯卧撑的顶部。绘制你的肚脐，通过保持身体在一条线上的核心。当你坐下时，船的姿势开始，伸出你的腿45度在你面前。握住这个静止的动作，把你的双手放在地板上，伸出你的身体。旨在持有这两个姿势30秒，完成每个练习三次。在垫子上做的普拉提练习可以和瑜伽锻炼结合使用来加强你的核心。平衡球练习，吊腿提升，仰卧起坐和仰卧起坐也是非常有效的加强你的核心。