抵抗运动音调和增强肌肉。肩膀的运动特别有利于发展良好的姿势，释放紧张和增加血液流向上身和头部。一个基本的军事新闻和一个后面的新闻界之间的区别可能看起来很小，但是他们的立场不同，他们提供了不同的好处。
当天的视频
<！ --1 - >军事出版社
你可以用自由重量或杠铃进行军事报刊。当你做一个军事新闻时，你弯曲你的手臂，并将你的手腕保持在肩膀上，并将重量直接向上压在头上。头顶式军用按键的把手比靠近脖子后部的按键更接近身体的中心，双手靠近身体前方的肩膀。
<！ --2 - >脖子后按
脖子后按是最容易执行的杠铃。弯曲你的手臂，把你的头上的杠铃放在你的肩膀后面。为了更好的稳定性和支撑，你的双手放在你的肩膀上约5到6英寸，这个练习的抓地力更宽。提起时，你需要稍微倾斜身体，这样你就不会把头撞到你的头后面，而且你的手臂的运动范围比军事式的高架压力机的范围更小。颈后按压会给肩关节的肩袖肌肉带来额外的压力，因此，从较轻的重量开始，以确定您的力量，然后再移动到更大更重的重物上。
<！ --3 - >身体位置
您可以坐着或站着进行军事按压。站立时，将一只脚放在另一只脚上，以保持稳定性和平衡性。抬起时，保持腹部肌肉向内拉，并呼气。您可以坐在或站立在身体上进行头部锻炼，但是在锻炼过程中，您需要拉动腹肌并伸直背部。进行脊柱支撑的后部提升运动时，站立或坐直姿势是很重要的。
肌肉锻炼
军事头顶压力机和颈后新闻工作的肌肉略有不同。虽然两者都肩负主要肌肉，如三角肌的前部或前部以及斜方肌的下部和中部，但军事报刊也在胸肌的前部称为胸大肌。它也可以作用于锁骨或锁骨周围的肌肉。脖子后面的新闻工作是位于肩胛骨顶部的冈上肌。
