举重计划

当你进行体重训练时，定制膳食计划是明智的。你的身材，你每周训练的天数和你的年龄都将决定你的体重计划。虽然高蛋白质计划已经成为大多数健美者的公认标准，但有些人正在重新思考低碳水化合物和高碳水化合物食品对于肌肉力量和肌肉质量的作用。

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当天录像

燃烧脂肪，饲料肌肉计划

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遵循蛋白质与体重的特定比例。照片来源：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images为了让严肃的健美运动员燃烧脂肪和喂养肌肉，“燃烧脂肪，喂养肌肉”一书的作者汤姆·维托托（Tom Venuto）建议遵循蛋白质与体重的特定比例。对于每磅体重，消耗1.25至1.5克蛋白质，特别是当摄入较少的碳水化合物时。对于那些不吃低碳水化合物饮食的人来说，每磅体重通常需要1克蛋白质。一般的建议是，你的总卡路里的30％到40％应该来自蛋白质。对于那些低碳水化合物计划，建议蛋白质浓度更高。

<！普林斯顿代谢性交替饮食计划

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在无氧运动中，吃低热量和低碳水化合物的食物。图片来源：Jupiterimages / Creatas / Getty Images由医学博士Edwin Heleniak和Shreedhar Shetty医师撰写的“普林斯顿代谢性交替饮食计划”是一个旋转的食物计划，摄取不同百分比的蛋白质和碳水化合物无论你是从事有氧运动，如慢跑，还是无氧运动，如阻力训练，举重和等距测量。在有氧运动的日子里，高碳水化合物和高热量食物会给身体提供燃料。在无氧运动中，吃低热量和低碳水化合物的食物。当你遵循这种交替模式时，身体将使用前一天从有氧运动中储存的糖原，在举重过程中它会继续燃烧脂肪。

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健身者的计划

大多数健身者依靠高品质的蛋白质补充剂来达到最佳效果。因此，他们已经放弃了碳水化合物作为燃料的重点。然而，Dan Gwartney，M. D.指出，当碳水化合物限制饮食时，肌肉不会生长。当身体温度达到华氏96度或更低时，指示健美者没有获得足够的碳水化合物。如果存在这种情况，恢复增加的碳水化合物对体温有直接和积极的影响。体温恢复正常。举重饮食计划，缺乏足够的碳水化合物的建设者对肌肉和身体压力太大。

70岁以上的男人和女人的计划

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重量训练为70岁以上的人带来好处。图片来源：Pixland / Pixland / Getty Images

体重训练为70岁以上的人带来好处。身体虚弱的男人和女人从76岁到92岁，在接受抗阻训练之前，给予了特定的饮食指导。推荐的计划包括三份每日三餐和小零食。卡路里分布为非肉类蛋白质18％，碳水化合物卡路里49％，脂肪卡路里33％。结果表明，举重运动，加上适当的饮食计划，增加了男性和女性的肌肉蛋白质合成率。