膳食计划可以帮助你找到成功的减肥，因为你提前知道你应该吃什么食物每天。按照膳食计划，可以让你知道你每天消耗多少卡路里，使你更接近你的减肥目标。有一个有组织的饮食计划将防止不必要的暴饮暴食和零食不健康的食物。
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<！ - 1 - >早餐
早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以启动你的新陈代谢，减少饱腹感，甚至可以避免在一天晚些时候暴饮暴食。早餐中包括蛋白质，全谷物和水果。精益蛋白质的选择包括鸡蛋，低脂酸奶，低脂奶酪，花生酱，甚至瘦肉。全谷物也应该在早上食用，因为它们可以让你充分长时间，因为它们的纤维含量以及为你的膳食提供必需的营养。一些健康的早餐选择是两个鸡蛋和一块全麦吐司花生酱或一杯全麦谷物和1/2杯酸奶。
<！ --2 - >零食
全天应该吃两次零食。建议每天五到六个小餐。小吃应与蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪平衡。健康的零食将防止主餐中的暴饮暴食。奶酪和10全麦饼干，苹果和花生酱，爆米花，蔬菜和鹰嘴豆泥，奶酪和两个全麦饼干是健康的选择。
<！ --3 - >午餐
午餐应该每天吃，无论你打包午餐还是外出用餐。准备正确的方法时，三明治是一个健康的选择。选择全麦面包和瘦肉，如火鸡。用蔬菜装三明治，跳过蛋黄酱，选择芥末。一块水果和奶酪围绕着健康的一餐。也可以尝试做一个午餐沙拉填充绿色，鸡肉，豆类，坚果和奶酪。完成你的沙拉，一个轻的敷料和一些全麦饼干的一面。
晚餐
晚餐应该是当天最小的一餐，因为你有最短的时间来烧掉它。碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康服务应该在你的晚餐。一杯1/2杯米饭，3盎司鸡肉和1杯煮熟的蔬菜与建议的饮食量保持平衡。另一种选择是1/2杯意大利面，3盎司。三文鱼和一个小方面沙拉。
