“妇女的吸收饮食”是男性健康杂志主编David Zinczenko编写的饮食计划书。饮食是“绝对饮食”的分支，这是一本为男性和女性设计的类似的书籍和程序。在饮食中，Zinczenko建议你多吃一些健康的脂肪，并定期进行锻炼，以获得一个平坦，健康的胃。在尝试饮食计划之前，请先咨询医生，特别是如果您有健康问题或受伤。
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早餐
在遵循吸食妇女的饮食习惯的同时，还可以吃含有瘦蛋白质，水果和蔬菜的早餐。蛋清将有助于建立瘦肌肉组织，而不是身体内的脂肪。一份早餐样本可能包括一个蛋清煎蛋卷，里面还有少量的低脂奶酪，甜椒和西红柿。如果需要的话，可以把煎蛋卷和一片全麦面包以及少量的黄油放在上面。
<！ - 2 - >午餐
用精益蛋白作为午餐，如火鸡，鸡肉或鱼肉。用菠菜或生菜沙拉，鳄梨切片，苹果和切片火鸡或鸡肉。在上面撒上少量的橄榄油和柠檬汁，而不是敷料。远离饱和脂肪含量高的食物，如全脂奶制品和红肉。选择脱脂和低脂乳制品，瘦蛋白和植物蛋白来源，如黑豆和鹰嘴豆。
<！ --3 - >晚餐
不要在晚餐时剥夺自己。晚餐时，享用全麦意大利面和少量番茄酱和火鸡肉丸。如果需要的话，将少量的橄榄油混入酱汁中以帮助添加ω-3脂肪酸 - 橄榄油是单不饱和脂肪的来源，是饮食中列出的12种能量食物之一。
Snacks
Zinczenko建议在两餐之间吃三个小蛋白质填充小吃。这些小吃可能包括煮鸡蛋，花生酱苹果，坚果和酸奶洒在水果，或全麦饼干片鳄梨。早餐和午餐之间吃点零食，午餐和晚餐之间吃一顿点心，晚餐之后吃一顿点心。如果晚饭后吃了一份营养丰富的小吃，而不是甜点，你可能不太喜欢甜点。
