您的最大可持续心率取决于您的整体健康水平。身体健康的人可以比起步或中级骑自行车的人保持更长的心率。原因是身体健康的人的心率较低,这意味着他们的心脏在全身抽血方面效率更高,包括骑自行车等剧烈运动时的肌肉。通过计算出您的目标心率,可以对您的最大可持续心率做出相对准确的判断。
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基本配方
美国心脏协会(AHA)为确定最高心率提供了一个基本公式。根据运动生理学家,整体运动员表演中心主任达里奥·弗雷德里克(Dario Fredrick)的说法,它的错误率是每分钟12次或每分钟12次。专业自行车手的偏差可能会更高。所以这个方法对于初学者是最好的。开始从220年减去你的年龄来确定你的最高心率,或MHR。 AHA建议不要超过你的MHR的85%。基于这些建议,30岁的患者最大可持续心率约为每分钟162次。
<! - 2 - >VO2最大值
使用所谓的VO2最大值测试可以更准确地描述您自己的最大可持续心率。这项测试是在训练设施,康复中心或医生办公室进行的,并配有必要的设备。它包括让你骑一辆固定的自行车开始缓慢的步伐,逐渐加大强度,同时电脑记录你的氧气摄入量和心率水平。测试持续预定的时间长度或直到耗尽。
<! --3 - >现场测试
您也可以进行道路测试来计算您的最大可持续心率,即Fredrick称为您的最大稳定状态或MSS。这是一个30分钟的户外试验,需要一个心率监测器。热身后,开始一个中等的上坡梯度,总共30分钟。推动自己获得更准确的结果。在30分钟结束时,确定您的平均心率 - 许多心脏监测器将为您显示这些信息。
危险
根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据,超出您的最大可持续心率 - 85%的MHR - 不会增加锻炼的效果,甚至可能导致心脏问题。除了心血管问题,超出您的目标心率区也可能有矫形的后果,如关节损伤,韧带和肌肉。此外,超过您的MHR可能导致肌肉疲劳过早,在某些情况下可以显着缩短您的骑行时间。