仅仅因为你脱离了脚，并不意味着你无法运动。无论您的行动整体受到限制，还是仅限于在最近受伤或手术后躺下，仍然可以进行全面的下半身锻炼。尝试这些练习，以加强你的腿上躺着你的背部，胃部或侧面的许多不同的肌肉群。
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<！如何用坏膝盖强化双腿 直腿抬高
这个练习的目标是四头肌，大腿前面的一组四个肌肉，帮助与步行，站立和楼梯谈判
如何：
躺在你的背上，左膝弯曲，左脚种植在地面上。然后，将右腿的肌肉收缩起来，抬起腿部八至十二英寸的空间，而不让膝盖弯曲。握住1到2秒后，慢慢将腿放回地面。尽量不要拱起你的背部，因为你这样做。在右腿重复10次后，重复左侧的练习。 <！ - 2 - >
蛤壳蛤壳瞄准臀部外侧的肌肉，在走路时为您的骨盆提供支撑。
如何：
用你的臀部和膝盖弯曲，一只腿在另一只的脚上堆放。抬起你的膝盖在空中，同时保持你的双脚在一起。如果您的行李箱没有向后滚动，您无法进一步抬起行李箱，请在此处握住行李1-2秒，然后再次将行李箱重新放下。完成所需的重复练习后，翻身练习另一段腿。 <！ --3 - > <！ - - > <！ -
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桥梁是躺卧时激活臀大肌的简单方法。
如何：
用膝盖弯曲到90度，双脚躺在地上。挤压你的腹部肌肉后，抬起你的屁股在空气中，并在这里保持10秒，然后再次降低下来。如果这个练习变得简单，那么可以通过伸展一条腿的膝盖并将其放在空中，同时将另一个臀部从地面抬起来进行。 侧卧髋关节内收
本练习侧重于大腿内侧的内收肌群。这些肌肉是膝盖和臀部的重要稳定器。
如何：
在右侧弯曲右膝，右脚置于左腿前方的地面上。保持左腿伸直，抬高六到八英寸的空气，不要让身体向后晃动。把腿放在这里一两秒钟，然后再降低一下。重复10次之后，翻转并重复右侧的抬腿。 使用阻力带来做这个练习，这个练习的目标是帮助你弯曲膝盖的大腿后面的腿筋肌肉。
如何：
用右腿稍微弯曲，躺在你的肚子上。在右脚踝处固定一个阻力带，将另一端固定在门上或床柱周围。不要将骨盆从地面抬起，尽可能慢地弯曲膝盖。保持这个姿势一两秒钟，然后再次缓缓伸直膝盖。完成两条腿的运动。
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侧腿抬高侧重于臀部外侧的肌肉群。照片提供：Juriah Mosin / Hemera / GettyImages
如何：
用你的膝盖直立，另一只腿放在另一边。收缩你的腹部肌肉，把你的上腿抬高八到十二英寸。避免让你的身体倒退，因为你这样做。握住1到2秒后，再次降低腿。经过一组10次重复后，用另一条腿重复升降机。
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指导方针和注意事项 为了在躺卧时有效的加强方案，每天进行两组10次重复的运动。最好和你的医生谈谈开始一个加强计划，特别是在最近的伤害或手术之后。另外，如果疼痛增加，一定要停止运动。
