腰部1&2练习

Диакритические знаки во французском. Accent aigu, accent grave, accent circonflexe. Видеоурок 1.

背部的腰部位于骶骨上方的较低区域。背部的这部分构成脊椎自然形成的S形的一部分。腰椎由5个单独的椎骨组成，称为L1，L2，L3，L4和L5。这些椎骨的大小随着数量的增加而增加。 L1和L2是腰部较小的椎骨，具体的练习有助于加强这个区域，以帮助预防伤害。

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仰卧在地板上或膝盖上，双膝弯曲，双脚平放。在你身旁放松双臂，将你的臀部推向地面。你需要稍微抬起你的臀部才能正确完成这个动作。保持这个位置五到七秒。回到原来的位置，重复10次。

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双脚分开站立，双腿伸直，双脚远离身体。将双手放在背部的较低区域。拱起你的背，慢慢向后弯，直到你不能再弯曲。继续推动你的双手支持你。保持这个姿势三秒钟。回到原来的位置。重复10次。

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如果正确执行，这个练习会加强你的腰部。仰卧着，膝盖弯曲，双脚被一个稳定的物体固定住。如果你愿意的话，让一个搭档把你的脚和脚踝牢牢地固定在地板上。把你的双手放在头后面，先抬起你的肩膀，然后中间部位，然后再后仰，慢慢抬起你的躯干离开地面。保持这个姿势至少三秒钟。慢慢回到原来的位置。执行一组10次重复。

坐在你的手和膝盖上，如果你需要的话，用一个运动垫作为坐垫。拱起你的背，把你的头下来，让你的身体形成一个小写字母n的形状。保持这个位置七秒钟。抬起你的头，把你的背部推向地面，形成你的形状。保持这个位置七秒钟。在两个方向重复这个练习10次。