使用稳定球将你的下肢运动强度提高到一个新的水平。因为球会引起不稳定，所以当你运动时，你的腹部肌肉会被迫更加努力地保持身体的稳定。取决于运动，多个髋部和肩部肌肉也可以同时作为目标。
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使用这个简单的设备来完成各种各样的练习，针对较低的abs。
<！ - 1 - >阅读更多： 移动以收缩腹部，屁股和大腿
1。传递
通过在传递稳定球的同时将手和脚放在一起，本次练习中加强了下腹部和整个腹直肌。
如何操作：用伸直的手臂稳稳地握住头部，仰面躺下。同时将你的手臂和双腿放在身体上方。当你这样做的时候，保持你的胳膊肘和膝盖平直。
<！ - 2 - >当他们相遇时，“把球”交给你的脚，然后用你的双腿慢慢降低到地面。然后，重复并把球放回你的怀里。
提示
- 为了减少这个练习的难度，保持膝盖弯曲而不是拉直。
2。迷你紧缩
增加球的不稳定性使迷你紧缩更加具有挑战性，并加剧了下腹部的锻炼。
如何操作：将脚放在地板上，躺回稳定球，使其与中后部接触。将手指放在头后面，让肘部指出来。
不要耸耸肩膀或拉紧颈部肌肉，将腹部肌肉牵引进来，慢慢地绕着脊柱。不要让你的脚或球移动。保持这个位置1到2秒，然后慢慢地回到起始位置。
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3。护膝
通过在身体下方弯曲腿部，膝盖褶皱激活下腹部以及臀部屈肌。
如何操作：双手放在肩膀下面的地面上，双脚撑在稳定的球上，进入俯卧位。在你向前滚动球的时候，画一下你的腹肌，慢慢地向你弯曲膝盖。尽量保持脊椎挺直，避免在进行时倾斜臀部。
当您无法再向前移动球时，请保持该位置1到2秒，然后缓慢返回到起始位置。
4。爬山者
登山者是一种创造性的木板变种，挑战较低的腹肌以维持腿部移动时的稳定性。
如何操作：双臂伸到稳定球上，身体抬到脚趾上，进入俯卧位。吸入你的腹部肌肉后，将右膝盖弯向右臂。
保持骨盆和臀部不倾斜，保持直脊。当您无法将膝盖向前推进时，请将此位置保持1至2秒，然后将腿放回起始位置。然后，重复左膝盖。
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派克是一个伟大的多肌肉锻炼，不仅挑战下腹部，而且加强肩膀和臀部。
如何做：伸出手臂，双脚撑在稳定的球上，进入俯卧撑状态。慢慢地弯曲你的臀部，当你的手靠近球时，把你的臀部举到空中。
当球距离手8到12英寸时，按住“倒V”的位置1到2秒，然后缓慢返回到起始位置。
运动参数
为了提高下腹部力量，每次练习要进行2-3次10次重复。这应该每周完成两到三次。这些练习提供了挑战，但如果它们引起疼痛就停止。在开始新的锻炼日程之前咨询医生有任何问题或疑虑。
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