背部不好的部位不应妨碍锻炼。虽然高强度的练习不在场，但还有很多其他的练习可以完成。选择正确的运动有助于防止背痛和将来的风险。低影响的锻炼仍然有燃烧脂肪的结果，有助于减肥。
当日录像
游泳
<！ - 1 - >游泳是一个很好的运动，燃烧卡路里，是非常低的影响。游泳使用整个身体，因此它燃烧了大量的卡路里。使用水的阻力，身体总是处于需求之下。游泳的速度和距离决定了卡路里的燃烧和脂肪的损失。根据哈佛健康，适度游泳30分钟，在一个155磅的人烧223卡路里。
<！ - 2 - >骑自行车
骑自行车使用下半身的大块肌肉打破汗水并燃烧卡路里。骑自行车在关节上很容易，不会给背部施加压力。增加阻力和速度会增加卡路里的燃烧。如果腰痛是一个问题，使用靠背的卧铺自行车比标准自行车更好。
<！ --3 - >散步
到户外散步，甚至在跑步机上散步是低冲击运动的最佳选择。散步不仅加强下半身，还会燃烧脂肪。散步山更多的卡路里和促进脂肪燃烧。同时，速度和距离也会增加燃烧的卡路里量。步行不会对身体或关节提出很高的要求。
椭圆机
椭圆训练机提供低冲击力的训练。该机器采用滑动运动，不会造成高冲击运动，并且始终保持双脚的种植状态。椭圆训练燃烧卡路里，增强下肢力量，提高肌肉耐力。
