自由食品计划的四口之家每个月可花费多达1150美元根据美国农业部在家食品成本分析。通过一些简单的计划，你仍然可以吃健康的饮食，并节省近400美元。 00按照美国农业部的建议，按照低成本的营养膳食计划，每月在您的杂货账单上。
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面包和谷物
<！ - 1 - >面包和谷物应提供大部分卡路里摄入量。每天需要六到八份面包和谷类食品，当时需要摄取2000至2,400卡路里的热量，而大多数健康成年人则需要摄入一般卡路里。省钱购买一天的面包和烘焙食品，并将其存放在冰箱中，直到您准备好使用它。你也可以省钱，减少你的钠摄入量，购买普通大米，燕麦和普通意大利面，而不是即食品种和混合。散装物品往往是一个更好的讨价还价。选择全麦面包，糙米和全麦面食，以最大限度地提高您的营养摄入量。
<！ - 2 - >蔬菜
蔬菜热量低，必需的维生素和矿物质含量高。对大多数成年人来说，平衡膳食计划应该包括每天2到3杯的蔬菜。为了减少你的购物菜单，买大块的冷冻蔬菜。在购买新鲜蔬菜时，应寻找季节性品种。不要使用准备的沙拉混合袋，买一个生菜沙拉做一个头。
<！ - 3 - >水果
水果和蔬菜一样，营养丰富，热量低。每天瞄准2杯水果。节省购买季节水果的杂货，如秋季和冬季的苹果和梨，夏季的桃子和李子。装在水中或果汁和干果中的水果罐头也可以成为一种经济实惠，健康的水果选择。
牛奶
牛奶提供强健健康的骨骼钙和维生素D.健康的饮食应该包括每天三份牛奶。脱脂奶粉是杂货店中最便宜的牛奶形式。按照指示将其与水混合，并在早上在冰箱中储存一夜。较大容量的牛奶，如加仑或半加仑大小，也往往是一个更好的讨价还价。要降低脂肪和卡路里摄入量，请选择低脂肪或无脂肪的牛奶。
肉类和豆类
肉类和豆类提供蛋白质，B族维生素和铁。大多数成人需要5.5至6.5盎司。肉或豆类的一天。肉类可能是一个昂贵的杂货账单项目。省钱购买销售物品。牛肉夹头和圆底烤肉往往是更便宜的肉类，脂肪也较低。购买一整只鸡，切成零件也可以节省你的钱。当遵循低成本的营养膳食计划时，用豆类和豌豆制作更多不食用的食物。豆类和豌豆的成本远远低于肉类，并提供相同的营养，但脂肪较少。 1/4杯的豆类服务等于1盎司。的肉。
