美国农业部报告说，平均而言，美国人获得的总卡路里热量来自家庭以外的食物，例如餐厅。根据出版物“2010年美国人膳食指南”（Dietary Guidelines for Americans，2010），常常吃饭餐会增加肥胖的风险。要在餐厅吃饭的时候保持卡路里的预算，请选择低热量，营养丰富的食物，并限制您的份量。
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沙拉和汤可以成为朋友或敌人
生菜和菠菜等沙拉果酱每杯的热量少于10卡路里，卡路里沙拉的首发，侧面或主菜。如果您的沙拉是您的主菜，选择与另外的切好的菜，例如蕃茄和黄瓜的沙拉，并且包括一个稀薄的蛋白质来源，例如烤虾。在一边订购低脂敷料。限制全脂调味酱混入沙拉，以及高热量食材，如油炸面包块，玉米片，炒面，意大利熟食肉类，如意大利腊肠，意大利辣香肠和全脂奶酪。
<！ - 2 - >低热量主菜
要获得低热量的主菜，寻找瘦肉蛋白的来源，如去皮鸡肉或火鸡胸肉，鱼，海鲜或瘦牛肉。点烤它，烤，烤或炖，而不是油炸或熟奶油酱。奶油酱和锅馅饼中的意大利面是高热量膳食的例子。选择蒸的蔬菜，而不是抹上蔬菜或土豆泥的侧面。如果您的服务器为您带来的主菜太大，不适合您的卡路里预算，请在开始进食之前收拾一半或更多的盘子。你可以在家里吃剩下的剩饭吃下一餐。
<！ - 3 - >小心“额外”的面包和黄油可以增加数百卡路里，你甚至可以订购。开胃菜，如薯片和蘸料，炸洋葱圈或奶酪，蛋卷和鸡翅，可以有数百卡路里，所以限制你的消费。坚持新鲜切蔬菜或肉汤汤，如鸡肉面。含糖的软饮料，含酒精的饮料，柠檬水和冰沙可以提供比整餐更多的卡路里。选择无卡路里的水。对于甜点，问问新鲜水果或奶酪，而不是订购冰淇淋或几百卡路里的烘焙食品。
额外提示
