了解每个食物组中哪些食物的每份热量最低，可以帮助您在减肥饮食的同时计划充足的膳食。水或纤维含量高的食物每克的卡路里往往较低。非淀粉类蔬菜通常每克的总卡路里最低，但是水果，全谷物和瘦蛋白质食物的卡路里也相对较低。
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<！ - 1 - >水果和蔬菜
生菜每杯的热量少于10卡路里，而黄瓜，卷心菜，生蘑菇，芹菜，萝卜和红柿子椒每杯的热量少于25卡路里。你可以吃一杯西葫芦，花椰菜，秋葵，芦笋，西红柿，萝卜，甘蓝，生西兰花或煮熟的芥末或芜菁蔬菜少于50卡路里。一杯杨桃提供41卡路里的热量，一杯西瓜46卡路里，一杯草莓一半含有49卡路里的热量。每杯低于75卡路里的其他水果包括杏子，小红莓，苹果，桃子，蜜露，葡萄，黑莓，木瓜，油桃，覆盆子，葡萄柚，橘子和菠萝。
<！ - 2 - >乳制品和鸡蛋
乳制品和鸡蛋的热量并不低于水果和蔬菜，但是只要你注意食量，你就可以把它们包括在低卡路里的饮食中。每个鸡蛋大约有72卡路里的热量，一盎司的脱脂奶奶酪也是如此。其他每份100卡路里以下的乳制品包括用人造甜味剂，山羊奶酪，切达干酪，低脂干酪，脱脂牛奶，脱脂希腊酸奶，法国干酪，美国奶酪和卡门培尔奶酪制成的脱脂酸奶。一份奶酪是1盎司，一份酸奶或奶酪是4盎司，一份牛奶是1杯。
<！ - 3 - >谷物和谷类
谷物和谷类食品每一杯的热量往往相对较高。日本荞麦面每杯热量为113卡路里，一小撮咖啡热量为151卡路里，一杯糯米热量为166卡路里。等量的全麦面食，蒸粗麦粉，米粉，大麦或白米提供不到200卡路里的热量。
蛋白质食品
一份3盎司的海鲜可以含有不到100卡路里的热量。一份牡蛎罐头有58卡路里，一份鳕鱼提供68卡路里，一份煮熟的小龙虾有70卡路里。鳕鱼每份有71卡路里的热量，石鱼有76卡路里每份。其他低卡路里的海鲜选择包括仿蟹，虾，安康鱼，橙rough鱼，扇贝，比目鱼，螃蟹，梭鱼和罐头灯金枪鱼。素食主义者很高兴知道，3盎司的豆腐公司的热量约为63卡路里，而超坚定的豆腐的热量约为每卡路里77卡路里。对于红肉爱好者来说，火腿每份可低至77卡路里。
果汁注意事项
如果您试图限制卡路里的摄入量，果汁并不是最佳的饮料选择，但蔬菜汁的热量通常比果汁少。果汁含有类似量的苏打水，并且通常含有尽可能多或更多的糖，尽管它提供了一些维生素。一杯苹果汁含有大约128卡路里的热量，而相同数量的橙汁则可以提供大约112卡路里的热量。相比之下，一杯番茄和蔬菜汁只有53卡路里。
