如果你吃得太少，做出不好的食物选择，或者经常吃不饱，你可能会感觉到你的减肥饮食的精力滞后。为了保持低热量饮食的能量水平，你需要全天吃丰富的营养食物。开始减肥饮食之前咨询你的医生。
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多少和吃什么
<！ - 1 - >根据体重控制信息网络显示，如果低热量饮食不能摄入足够的热量，可能会让你感到疲倦。卡路里需要的体重减轻取决于年龄，性别和活动水平。一般来说，女性低卡路里的饮食是每天1000-1,200卡路里，而男性每天1200-1,600卡路里。与你的医生交谈，以帮助你确定你的卡路里需求。你的减肥计划应该包括三餐含有大约相同数量的卡路里，加上一个小吃，以保持能源稳定和饥饿。此外，在低热量饮食中摄入高能量食物时，要吃含有丰富营养的食物，包括水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉蛋白质，如海鲜，家禽和豆类。
<！ - 2 - >高能量早餐
如果您正在寻找低热量饮食的更多能量，请不要跳过早餐。吃早餐不仅为你的身体提供所需的能量，而且还有助于控制饥饿。碳水化合物是人体首选的能量来源，所以一定要吃高碳早餐。高能低碳的早餐可能包括1杯煮熟的燕麦片，上面放2汤匙的葡萄干和4到8片切碎的山核桃，并配上一个脱脂酸奶容器。这顿饭含有355至400卡路里的热量。
<！ - 3 - >电力抽取的午餐
对于持久的能量，包括大部分复杂的碳水化合物 - 全谷物，全麦面包和面食，豆类和根茎类蔬菜，如红薯 - 卡路里，高能量饮食。高能量饮食计划中的健康午餐可能包括1至2汤匙的鹰嘴豆泥塞入一个小的全麦皮塔饼，并配以1/2至1杯的蔬菜，如黄瓜，红辣椒和胡萝卜，一个小苹果和1盎司低脂马苏里拉奶酪。午餐将产生345至395卡路里的热量。
午餐动力
午餐和晚餐之间的点心是一个很好的午间能源助推器。限制你的零食为100卡路里，以帮助你保持在低卡路里的预算。高能量零食选择包括五个全麦脱脂饼干，2茶匙花生酱，一个脱脂无糖酸奶容器，一个小橙子，1盎司脱脂奶酪，1杯混合蔬菜，配上1汤匙脱脂奶油沙拉酱和1汤匙葡萄干或1盎司火鸡放在一片全麦面包上。
健康晚餐
虽然这一天可能会结束，但重要的是要吃一顿健康的晚餐来补充第二天的能量商店。高热量低热量的晚餐可能包括3盎司的烤鲑鱼，1杯煮熟的红薯和1至1 1/2杯蒸西兰花，375至400卡路里。三文鱼，油，坚果和种子等食物中的健康脂肪也为您的身体提供能量。但作为热量的集中来源，健康的脂肪应该少量食用。
