全谷物碳水化合物列表

哈佛大学公共卫生学院推荐全麦碳水化合物代替无碳水化合物饮食，以达到健康，安全和有效的减肥效果。碳水化合物来自所有类型的食物，从谷物到水果和蔬菜。为您的健康饮食计划选择最好的全麦碳水化合物提供了最好的营养和能量，因为人体需要碳水化合物来维持健康的器官功能，并作为肌肉和其他身体功能的能量来源。美国饮食协会发言人Suzanne Farrell，R.说，人们没有吃足够的五谷杂粮。

<！美国农业部每天推荐六盎司的碳水化合物，一半是全谷物。建议每天摄入2000卡路里的成人碳水化合物的摄入量大约为300克，而在2,800卡路里的饮食如健美运动员，可能需要多达420克的碳水化合物。

当日录像

谷物

<！ --2 - >

全麦热麦片，如麦片或冷麦片，在配料表顶部附近有全麦，全麦或其他全谷物，是极好的选择。这些来源还含有全谷物中的维生素和矿物质，蛋白质和健康纤维。例如，一杯1/2杯燕麦片含有27克碳水化合物，而1杯玉米片含有24克。燕麦是一个很好的选择，如果你吃无麸质。检查标签，以确保它不在加工小麦的工厂中加工，因为可能存在交叉污染。

<！ --3 - >

面包

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

面包烤面包英国松饼图片来源：Mark Stout / iStock / Getty Images

全谷物或多谷物面包是健康的，并提供各种营养和良好的碳水化合物健康能源。黑麦面包也是一个很好的纤维来源。全麦百吉饼含有约70克碳水化合物，而英式松饼含有约27克。美国糖尿病协会指出，全麦面包含维生素，矿物质和纤维。密歇根大学中西医结合医学院建议选择含有至少3克每份膳食纤维的面包或全谷物产品。

意大利面

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

一勺未煮过的藜麦照片来源：joanna wnuk / iStock / Getty Images

全麦面条和意大利面条等糙米意大利面或米制品是全谷物的绝佳来源。市场上较新的产品，如藜麦，小麦碾碎的大麦或小米也是健康和有益健康的碳水化合物。一份2盎司面食的份量可以提供高达每份43克，而1杯糙米提供约44份。每份8克。如果你需要吃无麸质，尝试糙米面食。