Turbo Jam是由编舞家Chalene Johnson设计和主持的高强度家庭锻炼计划。它结合了跆拳道和跳舞的元素。该计划包括五个视频训练，每个视觉训练都有特定的目的。在开始程序之前，熟悉这些锻炼并在开始程序之前咨询你的医生。
当天的视频
<！ --1 - >学习与刻录
顾名思义，“学习与刻录”是一个介绍性视频。 30分钟的锻炼将教授11个基本动作，称为“精英11”，您将在随后的Turbo Jam训练中使用。 “精英11”是独一无二的动作，就像传统武术“马步”的修改版“涡轮兜帽”，以及像你避免一拳一样左右摆动的“之字形”。根据“Turbo结果指导手册” - 该程序附带的练习本 - 您应该练习这个视频，在尝试其他训练之前先学习适当的技巧。
<！ - 2 - >20分钟的锻炼
“20分钟的锻炼”正是它听起来像 - 一个简短的练习视频，你甚至可以很容易地适应最繁忙的时间表。 “Turbo结果指导手册”指出，如果时间不够，这是一个很好的锻炼方式，但也建议初学者练习者寻找更容易的东西。
<！ - 3 - >Turbo Sculpt
Turbo Jam主要是一个有氧运动，但它确实有力量训练的元素。如果你想在锻炼时锻炼肌肉，那么“Turbo Sculpt”是你的最佳选择。这个40分钟的视频是为了训练你的身体而进行的力量训练。
有氧运动派对
“有氧运动派对”是一个有趣的锻炼有趣的名字。舞蹈为基础的例程是一个高能量的例程设置乐观的音乐。但仅仅因为它很有趣，并不意味着它会很容易;在45分钟“有氧党”是最长的涡轮增压Jam的锻炼。
Ab Jam
Turbo Jam的“Ab Jam”程序以您的核心肌肉为目标。 “涡轮结果指南”解释说，例行使用“尖端”AB和核心演习旨在建立一个性感的中部。但是你不需要很多时间去锻炼这些魅力;短短20分钟的练习就是其中之一。
