练习哈达瑜伽时，您可以选择。姿势的数量和它们的变化和修改使您可以自由地享受在任何一天对您说的任何练习。如果有一天你觉得自己只是回头弯腰，而平衡则是下一个弯腰，你可以根据自己的感觉或想要达到的目标来做出决定。这就是说，一个全面的一小时哈达瑜伽练习包括一些协调一致的姿势，以改善你的健康。你的选择。
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当天录像
时钟正在滴答
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当你忙于做一些有价值的事情时，一个小时就可以很快地眩晕。提前预测你想在瑜伽垫上体验什么，充分利用你的60分钟。如果你喜欢练习各种姿势的想法，但也注意到有些地方比其他地方需要更多的工作，然后相应地分配你的时间。保存20到30分钟的姿势，解决诸如疼痛的肩膀，一个微弱的核心或紧ha issues的问题。你可以像创意或传统一样，如你喜欢的那样有趣或精确。如果您需要灵感，请查阅YogaJournal。 com下的“姿势”，你甚至可以使用一个工具来建立哈达序列。
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站立高
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- > <！站立哈达瑜伽姿势旨在加强你的肌肉，提高你的焦点和平衡。无论你选择在山姿下打坐，在树上单脚平衡还是在勇士系列中展现一些姿态，站姿都是你开始哈达练习的地方。在练习站立姿势的过程中，您将学习如何进行调整，使您的身体保持一致并纠正姿势。除了已经提到的最好和有用的站姿之外，还可以考虑：椅子，三角形，站立弯，鹰，向下狗和扩展侧面角。
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请坐
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如果没有坐姿，包括扭曲，向前弯曲和加强你的腹肌的姿势，没有一个练习是完整的。随着时间的推移，你可以逐渐完成一个坐姿的完整表达，这可能会超出你目前的专业水平或伸展能力。莲花姿势之前，你可以练习伸展你的大腿内侧，并准备你的膝盖，像鞋匠，简单，消防日志和牛脸姿势的姿势。同样，在Full Boat姿势之前，练习Half Boat，直到你的腹肌足够坚固以保持完整的版本。与工作人员寻求安宁，头对膝和坐前弯;并像Bharadvajasana I一样的扭曲姿势放松。
Back It Up
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背部弯曲是减轻肩膀和背部紧张和压力的有用姿势。他们也是所谓的开瓶器。如果你倾向于站立或站立不稳，那么回头弯曲一下你的正常哈达练习的一部分。执行蝗虫，向上的狗，弓，眼镜蛇，狮身人面像，桥梁和骆驼。要特别注意通过将尾骨朝着耻骨骨头倾斜来延长脊椎，以免压迫腰部。
注意事项
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- > <！除非你被指导正确执行一个合格的哈他瑜伽老师的胳膊平衡和反转，否则不要尝试自己的姿势。你需要足够的手腕，手臂，肩膀和核心的力量来提升自己的姿势，一个错误的举动可能会让你受伤。
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