P90X是一项健身计划，包含12项锻炼，旨在帮助您的身体失去脂肪，增加肌肉，增加体力，过上健康的生活方式。训练分为重量训练，心血管训练，耐力训练，灵活性训练和武术训练。 P90X在DVD上出售，需要一套哑铃和一个拉杆。
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<！胸部和背部胸部和背部常规是P90X训练系列的一部分。在这个练习中，你正在执行六个不同的俯卧撑胸部和六个不同的背部练习。胸部练习包括俯卧撑，俯冲轰炸机俯卧撑，宽抓地俯卧撑，军事俯卧撑和钻石俯卧撑。后面的锻炼包括上拉和划船的变化。在一分钟内完成两套尽可能多的代表训练。
<！ Plyometrics和Pioometrics是一种P90X锻炼，使用包括爆发式跳跃在内的上半身和下半身运动相结合，帮助改善心血管健康，燃烧脂肪，提高运动成绩。例行程序包括五个站，每个站有四个练习。每个练习执行30秒到1分钟。接下来的练习是在上一次练习之后立即执行的，在四次练习之后休息30秒。在Plyometrics期间进行的练习是跳跃千斤顶，蹲跳，跑蹲跳，跑步和膝盖。
<！ - 3 - >心脏X是一个低冲击的有氧运动，使用强化，瑜伽和武术运动的组合，燃烧体内脂肪和增加耐力。各种练习如蹲跳和跳跃踢。
肩膀和手臂
肩膀和手臂P90X锻炼的目标是增加三角肌，三头肌和肱二头肌的尺寸和强度。每个身体部位进行四次练习，总共进行12次练习。每个练习使用两套，在一分钟的时间内进行尽可能多的训练。这些练习是头顶压力，卷发，提高和延伸的组合。瑜伽X
瑜伽X是瑜伽姿势的组合，有助于增强整个身体的力量，平衡，灵活性和协调性。这种锻炼程序持续长达90分钟，并使用各种姿势，上身，核心和下半身。这些练习是瑜伽的组合，如向下的狗，向上的狗和planches。
腿和背部
P90X腿和背部锻炼训练上背，腰背，四肢，小腿和腿筋。执行二十二个总练习; 11个练习在后面工作，另外11个在腿上工作。不同形式的拉力，排，蹲和小腿提高是为了增加整个后部和腿部的力量和肌肉。在这个锻炼中进行的练习是上拉，排，弓步和深蹲的变化。
Kenpo X
Kenpo X是一种P90X锻炼，使用武术训练帮助人体减肥，增加心血管耐力。锻炼持续近一个小时，重点是各种形式的拳打脚踢。在这个锻炼过程中，你将不停地从一次锻炼转换到下一次锻炼。
X伸展
X伸展注重增加整个身体的柔韧性，并防止肌肉群受伤。这个锻炼对每个肌肉群都有一个伸展运动。每个肌肉群在30到60秒之间拉伸。伸展包括重点在ha绳肌，胸肌，三角肌，核心，四边形和背部。
Core Synergistics和Ab Ripper X
Core Synergistics使用彼拉多和瑜伽动作来增加腰部，斜肌和腹部的力量和耐力。这些动作每次保持30至60秒，并在躺在地上和各种平面位置上进行。 Ab Ripper X是一个使用手持式ab轮的例程，有助于增加核心力量并燃烧脂肪。
胸部肩膀和三头肌
胸部，肩部和三头肌是一种P90X锻炼计划，致力于增加上身的体型和力量。这次训练共进行了24次练习。有八个胸部练习，八个肩膀和八个三头肌。在一分钟之内，尽可能多地进行每一个练习的练习。练习是俯卧撑，架空压力机，提高和扩展的组合。
背部和肱二头肌
这个锻炼程序是面向增加尺寸和力量是二头肌和背部，共24个练习使用。二头肌和背部肌肉都使用了十二个练习。每个练习只进行一套，在一分钟内尽可能多地进行。练习是拉起，卷发和划船的组合。
