如果你遵循一个低碳水化合物的饮食，它是诱人的限制早餐麦片洒希腊酸奶 - 有充分的理由。由于谷物含有丰富的碳水化合物，真正的低碳水化合物谷类食品很少，而且每种食品的含量高达40克以上。截至2015年10月，美国食品和药物管理局尚未定义“低碳水化合物”是指克数还是卡路里百分比。然而，通过一些小小的侦探工作，你可以找到20克碳水化合物或更少的热或冷麦片，可以适应一些低碳水化合物饮食。
<！ - 1 - >当日录像
低碳谷物难题
谷物的碳水化合物含量可能是违反直觉的，某些甜味品种的克数要少于健康的品种。例如，蜂蜜坚果或巧克力的3/4杯服务有22克碳水化合物，而1杯全麦小饼干或麦片与葡萄干服务有40至45克，根据品牌。大多数格兰诺拉麦片也是高碳水化合物，每份35克。同类谷物中的碳水化合物也可能因品牌而异，所以在购买之前请在每个盒子上检查营养成分标签。
<！ - 2 - >普通薄片
如果您喜欢薄片麦片，可以从杂货店的货架上拿一盒Special K蛋白。 ¾杯服务有19克碳水化合物，并与糖和三氯蔗糖甜。天然食品商店可能会运载朱利安面包店古椰子片，没有添加甜味剂，只包含三种成分 - 椰子肉，椰子水和棕榈淀粉 - 以及每1盎司14克碳水化合物。 Hi-Lo麦片，原味，可在网上订购，每½杯只含有13克碳水化合物，并从蒸发的甘蔗汁中获得甜味。
<！ --3 - >带加入物的薄片
当限制碳水化合物时，混有干果的谷物最好放在架子上，因为水果会增加碳水化合物克数。坚果碳水化合物含量低，所以它们不会增加碳水化合物的数量，增加紧缩和风味。来自营养生活的三种坚果麦片是低碳水化合物的选择。西尔斯博士区蜂蜜杏仁味麦片粥每杯半杯16克。它含有多种谷物，用蜂蜜，糖蜜和甘蔗汁晶体加糖。 Hi-Lo麦片有两种坚果挥发的味道 - 香草杏仁和枫树山核桃 - 每种½杯服用13克碳水化合物。喜欢普通的味道，这些Hi-Lo谷类食品从人造甜味剂三氯蔗糖中获得甜味。
冷冻谷物
每个人从幼儿到老年人都有一个备用零食，平原麦片是低碳水化合物的选择，每杯20克。凯氏天然谷物有三种口味 - 法式香草，蜂蜜杏仁和苹果肉桂 - 每一种有18至19克。2盎司的份量。他们从蜂蜜，糖和甜叶菊得到他们的甜味。另一个低碳水化合物的选择是大豆为基础的谷物，Smaps，在可可或甜枫的风味，其中包含僧侣水果或低血糖浓缩水果和8克碳水化合物每杯½服务。
膨化谷物
用普通的膨化米饭或小麦等通风的谷物，可以吃整个杯子，碳水化合物的数量相当低。膨化大米每杯碳水化合物15克，膨化小麦只有13克。选择膨化谷物加糖的版本给你更多的碳水化合物。一个例子是凯洛格的蜂蜜鲭鱼，24克在一个较小的，¾杯服务。
低碳水化合物热谷物
有时，热谷物点击，但每份约28克，常规燕麦可能超过你的碳水化合物的目标。然而，无糖即食燕麦片每包约19克，如果你不介意人造甜味剂，即时奶油每包20克，这是大约¾杯准备。其他两个品牌，Sensato和ProtiDIET，都是三氯蔗糖加糖的热麦片。 Sensato热麦片进来苹果肉桂，strawberrilicious和香草杏仁，每½杯分别有12,11和10克碳水化合物。 ProtiDIET燕麦片每包6克碳水化合物，并进来肉桂香料，苹果肉桂和枫糖红糖口味。
倒入碳水化合物
无论您选择哪一种低碳水化合物谷类食品，倒入碳水化合物都可以添加更多的碳水化合物。牛奶添加每杯1/2克另外6克，而不加糖的杏仁或豆浆每升半杯约4克。每杯少于1克，不加糖的椰奶或腰果牛奶是您的最低碳水化合物牛奶的选择。
