发现你与孩子在一起可以是令人兴奋和神经折磨的同时。从正确的食物开始你的怀孕，包括为你和宝宝吃最好的食物。根据Bridget Swinney和Tracey Anderson，“预期的吃法：产前营养的一个实用和美味的指南”的作者，您需要做最有营养的食物选择，因此您有能量维护您的怀孕并且您的婴孩得到她需要直到她出生。
<！ - 1 - >当天录像
牛奶和水果冰沙
低脂牛奶和新鲜水果是您孕早期的两种营养食品。斯威尼和安德森指出，在怀孕的头几个星期，你可能很难吃东西，因为你可能会恶心，但牛奶和水果是足够的食物，你可能会让他们失望。将一杯脱脂牛奶与香蕉或桃子等新鲜水果混合，或使用蓝莓或樱桃等冷冻水果制作冰沙，可使您的胃部平静下来，并为您的新生婴儿提供开始生长所需的维生素。肉桂或蜂蜜会增加你的冰沙一些甜头，而不添加不健康的精制糖。
<！ - 2 - >土耳其
蛋白质是促进宝宝早期发育的最佳营养素之一。尼娜·普朗克（Nina Planck）在她的书“妈妈和宝宝的真实食物：生育饮食，两个人吃，和宝宝的第一食物”中指出，你的宝宝需要蛋白质来形成肌肉，骨骼和所有内脏器官。在你的第一个三个月期间，你的宝宝会长大，蛋白质帮助你的小孩发展。一定要吃瘦的蛋白质来源，如火鸡，因为它会帮助你保持低脂肪摄入量，这对宝宝来说也更健康。土耳其也可以没有香料和调味汁，所以你可以保持你的胃安定，并保持你的火鸡下来。在全麦面包上做火鸡肉三明治，或者把火鸡胸肉切成汤或沙拉。
<！ - 3 - >全麦面包圈
全谷物是一个聪明的食物，以增加你的第一个三个月的饮食，因为他们平淡无味，可能不会导致你的胃不舒服，他们提供纤维帮助让你免受饥饿。一个全麦百吉饼有几克纤维，所以你可以填满，并保持你的胃更长的时间，这有助于防止恶心和孕吐。吃你的百吉饼平原或添加少量的花生酱一些添加蛋白质。精益火鸡或低脂奶酪是其他选择，可以添加到你的百吉饼足够温和，以保持下来，并有助于促进宝宝的健康发展。
