任何体操热身，拉伸的关键组成部分准备你的肌肉和关节的运动范围，他们通过各种设备，同时增加您的灵活性。你必须从头到脚伸展，慢慢地移动到位置，静止的时间仍然持续30到60秒，而不要伸展到疼痛的地步。只有你的教练可以指导你所需的技能水平。
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手和脚
无论是在地板上翻滚还是在酒吧上摆动，您都可以在体操中不断使用手脚。松开你的手和手腕，把它们扣在一起，滚动它们。坐在你的膝盖上时，放下双手手掌，然后手掌向上，向前倾斜，直到感觉舒适。当你在派克的位置时，通过指向和伸展你的脚趾伸展双脚。转动你的脚，然后摇晃你的手脚。
<！ - 2 - >颈部，肩膀和手臂
通过伸展脖子，肩膀和手臂来准备锻炼身体。将你的头从耳边移到耳边，上下左右看，然后顺时针和逆时针滚动头。用前后翻滚松开你的肩膀。对于你的肱三头肌，把你的左胳膊放在背上，手放在背上，手肘在空气中。用右手扶住左臂。在另一边重复。双手紧握在一起，将双臂伸展在头上。
<！ --3 - >腿和臀部
你的双腿给你的力量在跳马和翻滚的通行证。 Lunges帮助拉伸小腿和大腿的肌肉，同时增加臀部的弹性。完成至少两种双腿弓步：用腿伸展到你的身体，并延伸到你的身体前面。蝴蝶伸展是少数必要的动态伸展之一，这意味着你的腿伸展。坐在你的脚的底部压在一起，你的膝盖指向一边。拍打你的腿上下，就像一只蝴蝶拍打着翅膀。
背部
就像你的腿一样，你想在站姿和坐姿上舒展身体。当你的腿站在一起时，向前倾斜并碰触地面。慢慢回到站立的位置。当你的腿跨在身上时，再次向前倾斜，双手接触中心地面，然后接触你的右腿和左腿。在地上，又一次向前倾斜，把你的肚子压在地上。然后，依靠左右腿，用手抓住脚趾。拱形或桥形的位置将您的背部以及胳膊和臀部的屈肌伸展起来，同时推上一个规则的圆形拱门，然后朝相反的方向走向双脚和胳膊，矫正您的位置。
