食品或午餐列表100卡路里或

消耗卡路里比你消耗更少是防止体重增加的关​​键。有一个低热量食物的名单可以帮助你规划你的膳食和卡路里控制的饮食零食。选择各种营养丰富的食物，让你保持营养，同时限制你的卡路里，并开始任何减肥饮食之前咨询医师。

当日录像

汤

<！ --1 - > <！ - - > <！ -

- > <！ - - >

蔬菜通心粉汤照片来源：arihen / iStock / Getty Images

汤可以是一个满意的午餐或点心的选择。一罐鸡汤面有62卡路里的热量，一杯意大利通心粉汤有82卡路里的热量。基于汤的热量比含有奶酪和奶油的汤（例如西兰花，奶酪汤或蛤蜊杂烩）低。你也可以做自己的低热量汤。使用低钠鸡肉汤，每杯17卡路里，并加入蔬菜，如洋葱，胡萝卜，芹菜和西红柿，和瘦蛋白的来源，如丁鸡胸肉。

<！ --2 - >

色拉

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

菠菜叶在玻璃碗照片来源：Marek Uliasz / iStock / Getty Images

沙拉果酱的热量非常低，一杯切碎的生菜中含有7卡路里的热量。 100卡路里的沙拉可以包括几杯沙拉蔬菜，额外的生蔬菜和瘦蛋白的来源。尝试沙拉配菠菜叶，红洋葱圈，樱桃西红柿和煮鸡蛋白，每个17卡路里。另一种选择是生菜西红柿和四分之一杯鹰嘴豆生菜。避免脂肪添加，如萨拉米香肠和全脂奶酪，并使用少量的无脂肪沙拉酱或醋代替全脂调料，以防止你的沙拉有太多的卡路里。

<！ --3 - >

蔬菜

<！ - - > <！ -

- > <！据密歇根大学中西医结合研究所说，蔬菜的卡路里含量低，消耗更多的有助于防止体重增加。一杯煮熟的茄子有35卡路里。对于一个不超过100卡路里的点心，烤大蒜和香醋布鲁塞尔芽甘蓝或烤低芥末帕尔马干酪和黑胡椒调味的烤甘蓝片。午餐时，尝试用贝罗蘑菇做番茄皮和西红柿切碎，无脂马苏里拉奶酪配上配料。

瘦肉蛋白

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

用草药炒虾图片来源：路易斯·卡斯特罗/ iStock / Getty Images

低热量的蛋白质含量不高，包括鸡胸肉，虾仁，火鸡胸肉和蛋清。水中3盎司罐装金枪鱼含有73卡路里。烤虾或鸡胸肉，火鸡乳房切片自己，或添加蔬菜，使低卡路里的小吃，如火鸡胸肉与红辣椒片。用无脂希腊酸奶，d荠，黑胡椒和第戎芥末做金枪鱼沙拉。

山寨奶酪

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

奶酪照片来源：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

非脂肪奶酪每杯含有81卡路里的热量。它提供了钙和蛋白质，是小吃或作为低热量午餐的一部分方便的选择。传播在芹菜棍子或黄瓜切片的酸奶干酪。您也可以将韭菜和大蒜加入奶酪中，为蔬菜如红色和绿色的青椒或花椰菜和西兰花做一个美味的蘸酱。如果你正在看你的盐消费，选择低钠奶酪。