救生员的身体状况直接影响到他们进行救援的能力，无论是在泳池边工作，还是在海滩巡逻和开阔水域。救生员经常参加游泳和力量训练。海滩救生员选择锻炼，帮助他们发展耐力和速度，使他们能够最佳地执行他们的工作。除了救援之外，一些救生员每个工作日都会进行两次全面的锻炼。
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游泳
由于工作性质的原因，游泳队伍是救生员最重要的工作。救援游泳必须快速而准确，以便救生员可以迅速到达受害者。典型的游泳训练包括热身技巧训练，其中的救生员专注于中风的长度和呼吸技巧。他们花了一些时间在比赛节奏上游泳，但是他们花时间游泳的时间比例更大，耐力水平稳定。平均救生员游泳锻炼是距离半英里到一英里。在救生员冲刺水上的日子里，他们也可以进行力量训练或跑几英里。海滩救生员经常组合游泳或排队游泳训练。
<！跑步，像游泳一样，是救生员的另一项功能性运动，尤其是那些在开阔的水面上巡逻并在到达水面之前必须覆盖地面距离的人。新泽西州的Brigantine海滩的救生员每周至少跑三次，以保持跑步熟练度。当有足够的守卫值班时，他们有时轮流在海滩上奔跑。平均跑程为2到4英里，而一些救生员每天跑10英里，平均每周跑60英里以上。新罕布什尔州汉普顿海滩的救生员将游泳冲刺和跑步冲刺纳入单一锻炼。<！ - 3 - >
赛艇
一些救生员的工作要求能够迅速划船进出紧急地点，这意味着划船也可以是一项功能锻炼。即使是不需要排队工作的救生员，训练也可以提高心血管耐力，同时建立上肢力量，这是救生员的关键身体属性。那些在健身房锻炼的人可以使用划船器作为力量训练的热身方式，或者将其用于全身心的锻炼。海滩救生员可以将划船和游泳结合到一起锻炼。通过两人一对一的训练，一名后卫可以在上半场作为另一排游泳，下半场换人。复合运动
上身力量对于救生员来说至关重要，救生员必须能够以无意识的受害者的形式携带重量。强壮的上半身需要强壮的核心和下半身的平衡。复合运动也称为多关节运动，一次训练一组以上的肌肉。俯卧撑和木板以背部，胸部，肩部，腹部肌肉，臀部和四头肌为目标。其他复合演习救生员通常执行包括蘸料，引体向上和死亡升降机。这些练习中的大部分都是利用体重抵抗的，可以在泳池甲板上或在沙滩上完成。
