腿部肌肉是你身体中最强壮的部位。但强壮的肌肉通常意味着肌肉短暂;并且短的肌肉有流泪和受伤的危险。紧绷的腿部肌肉也可能使你的腰部拉伤。定期对小腿，腿筋和小腿进行伸展运动，以增加双腿的灵活性。
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仰卧腿筋拉伸
<！ - 1 - >要进行仰卧腿筋拉伸，您需要一条手巾或一条4英尺长的绳子。坐在地板上，把你的毛巾绕在你的左脚上。躺在地板上，将左脚伸向天花板，同时将右脚保持在地板上。轻拉你的左腿拉你的毛巾。当你试图增加你的腿筋肌肉拉伸时，保持你的肩膀放松。一旦你把伸展位置保持了所需的持续时间，慢慢地将你的左腿放回地板，并在另一侧进行锻炼。
<！ - 2 - >仰卧内侧大腿伸展
仰卧内侧大腿伸展利用重力轻轻地增加您的灵活性。坐在地板上，双腿弯曲，双脚平放在墙上。躺回地板上，同时向上摆动腿，使其靠在墙上，身体垂直于墙壁。从这个位置，你的脚滑出来，用你的双腿创建一个V形。放松你的大腿内侧，让你的腿分开。保持这个位置所需的时间，然后将双腿向一边滚动，然后慢慢站立起来。
<！ - > - >俯卧撑四头肌伸展
拉伸四头肌 - 大腿前侧的肌肉 - 双腿平直，双手放在前额下面。弯曲你的左腿，用左手伸直，抓住你的脚。轻轻地把脚伸进你的屁股。只要把你的脚尽可能靠近你的屁股，就像膝盖的健康状况一样。保持这个位置所需的时间，然后小心地交换双腿。
站立的小腿伸展
站立的小腿伸展使用重力增加您的小腿肌肉的灵活性。站在脚步的边缘，让你的双脚在脚步上，脚后跟在自由空间。用你的手臂平衡，并坚持附近的墙壁或其他支持。慢慢地将脚后跟尽可能低于脚蹬的边缘。尽量放松，逐渐增加伸展的深度。保持所需的时间，然后小心地卸下步骤。
注意事项
增加灵活性要求您延长时间。这意味着你必须选择练习，让你采取伸展的姿势，并保持它没有过度的压力或不适。为了提高您的灵活性，您应该保持至少30秒的伸展姿势，但要准备好持续长达三分钟的姿势，以最大限度地发挥您的腿部灵活性。在伸展之前总是热身，以尽量减少受伤的风险。
