健身房里的机器可以帮助您增强腿部力量，但是您可以选择哪一种？腿部按压和腿部伸展训练你的腿部，但是腿部按压是使用膝关节和髋关节的复合练习，并且包括ha绳肌在内的所有大腿肌肉。腿伸展机是一个孤立的练习，只使用膝关节。它瞄准四头肌。
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这两种运动都不能代替蹲下等功能性运动，但是当你学会适当的形式并开始锻炼肌肉时，它们都可以达到目的。
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所有关于这些肌肉
您腿部完成的大部分工作是通过臀部，四头肌和ha绳肌来完成的。腿部伸展部分和腿部按压部分都不会招来臀部的任何肌肉。
<！ - 2 - >你的股四头肌或大腿前侧的肌肉伸展你的膝关节，使你的腿伸直。你的腿筋有两个目的：弯曲你的膝盖和延长你的躯干。在锻炼过程中不会发生屈曲或躯干拉直，但膝盖在弯曲时会弯曲。你的腿筋在弯曲时也能保护你的膝关节。
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<！ - 3 - >腿部按压
腿部按压是一种机器，您可以坐着，并且可以抵抗加重雪橇的阻力。当坐下时，调整背部靠背，避免重复的底部，或者让臀部脱离座位。为了获得最佳的运动范围，请将双脚放宽，让双腿下降，而不用将腿推到胸腔上。更广泛的姿态可以更好地处理你的ha绳肌，虽然还不到蹲下。
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腿部伸展部分
腿部伸展部分是一台机器，您可以坐着去锻炼四头肌。它需要你坐在你的脚踝支撑垫。然后，你的腿抵抗抵抗。这台机器是专门招募股四头肌的尝试，但与腿部按压相比，本次练习没有更大的四头肌激活。虽然腿部伸展已被用于康复治疗，但腿部完全伸展时会出现高张力，在膝关节前十字韧带或ACL中产生很大的压力，经常造成损伤。
膝关节伸展
终端膝关节伸展可以替代标准的腿部按压。虽然这个练习不会招揽腿部按压的程度，但腿腱的招募比腿部的更多。这使得终端延伸是一个更安全的替代方案来处理膝关节周围的肌肉组织。
在膝盖高度缠绕固定支撑物的阻力带一端，另一端缠绕在膝盖后方。备份，直到乐队出现紧张情绪，并弯曲你的膝盖。通过弯曲你的四头肌，同时保持你的脚稳稳地站在地面上，使腿变直。这个练习最多可以重复20次，并且应该在每一段时间完成。
