长时间在您的办公桌上或乘坐汽车，公共汽车或飞机长途旅行，您可能会注意到您的双腿肿胀。这就是所谓的水肿，通常没有什么可担心的。水肿只是意味着流体由于缺乏运动而被困在腿部组织中。
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提升双脚高于心脏，或在一天中定期短暂步行，是缓解水肿的两种最佳方法。如果你不能做到这一点，你可以坐在一边做一些简单的练习，以帮助击败膨胀。
<！ - 1 - >腿部伸展
将双脚抬高到心脏上方以逆转流体流动是腿部肿胀的第一道防线。但是，把脚放在你的桌子上，或者放在你面前的飞机座位的后面，可能不会很好的完成。相反，你有什么小空间，尝试一些简单的腿扩展。
方法： 从脚开始平放在地板上。尽可能伸直右腿。如果你有抬腿的空间，那就这样做吧。坚持一个数字，然后回到起始位置。现在，切换双方，延长和提升左腿。继续前后交替重复20到30次。
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膝部抬举
如果您没有足够的空间来伸展腿部，可以进行膝部抬举。这些工作在你的臀部和膝盖屈曲促进循环。
方法： 从地板上抬起一只脚，使膝盖朝向胸部。你不必一直把它，但你一定可以。当你这样做的时候，收缩大腿上的所有肌肉。把腿放下，做另一条腿。重复20至30次重复。
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脚踝圈
在小腿，脚踝和脚周围，肿胀的腿通常会变得更糟。旋转你的脚踝可以帮助让一些流体移动。脚踝圈很容易，不起眼 - 很适合在长时间的会议或研讨会上做。
如何：S 意味着稍微抬离地面一脚。开始顺时针滚动脚踝，用脚趾在地板上画出一个想象的圆圈。沿一个方向走10圈，然后切换方向。把脚放在地板上，用另一只脚做运动。每边重复五到十次。
脚踏板
这个多阶段的练习是踝关节的一个很好的附加，进一步促进小腿收集液的释放。
方法： 双脚平放在地板上。保持双脚的脚后跟，抬起脚趾，尽可能高地将脚指向上方。你应该感觉到小腿背部的小腿肌肉拉伸。双脚平放在地板上回到你的起始位置。这次把脚趾保持在地板上，尽可能地把脚跟从地板上抬起。继续以持续和受控的方式循环运动30秒。如果需要重复。
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