没有时间去健身房吗？没问题。你可以加强你的腿，甚至没有起床。作为一个额外的好处，这些练习还可以加强您的肌肉和肌肉，在您移动双腿时支撑您的脊椎。
当天录像
用你的体重来抵抗，但是如果你想让它们变硬，你可以增加一些脚踝的重量。从每个练习重复10次开始，连续练习三组。
<！ - 1 - >更多信息： 腹部练习
四向腿部举升器
四向腿部举升器可增强大腿前部，后部和两侧的肌肉。如何做：躺在你的背上。弯曲左膝盖，将脚底放在床垫上。保持右膝伸直，脚指向天花板，抬起右腿至少与左膝盖一样高。慢慢降低它。
<！ --2 - >
滚到你的右侧。弯曲你的左膝盖，把你的脚放在右膝后面的弯道上。保持右膝盖平直，抬起你的腿向天花板，然后降低。在这个运动过程中，你应该感觉到你的大腿内侧的肌肉收紧。滚到你的肚子上。保持右膝挺直，挤压你的臀部，抬起你的腿向天花板。不要让你的臀部从床上脱落。<！ --3 - >
最后，将你的双腿叠放在你的左侧。抬起右腿向天花板伸直，保持膝盖平直。在另一边重复。
桥梁桥梁加强你的臀部肌肉。随着你的力量的提高，这些练习可以很容易地进行。
如何做：弯曲膝盖，双脚平放在床上。挤压你的臀部肌肉，按下你的脚后跟，尽可能抬高你的臀部离开床。保持2至3秒，然后再降低。通过将一条腿直接向天花板，与另一条腿搭桥，使其更加坚硬。
脚跟提高
脚跟提高加强小腿肌肉。如何做：从桥的位置开始。按下你的脚球，直到你的脚后跟从床上脱落。你应该感觉到你的小腿肌肉收紧。保持2至3秒，然后再降低。
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
如果你的床垫坚固，腿部锻炼会更容易。照片来源：AH86 / iStock / GettyImages
跟部滑梯
