一支军队可能会进入其中，但是一支足球队的腿部会继续前进 - 踢，跑，冲刺，盘带，最终射中球门。从脚踝到臀部，你需要准备好比赛时间。如果你从季前赛开始练习腿部运动，那么当联赛日程开始时，你可以准备好在完整的足球比赛的90分钟内跑完典型的五英里或更长的跑步。
<！ - 1 - >当天录像
评估
在季前赛开始和之后的其他时刻，你可能想看看你的腿部力量是如何进步的，特别是如果右腿正变得或多或少比左派强大。蹲下一只腿，尽可能低下，双手放在臀部上，另一只腿伸出身体前方，膝盖锁定。请评估者注意平衡腿的脚后跟在下蹲过程中是否与地面保持接触并测量下蹲的深度，以及比较腿之间的差异。解决与踝关节和腿筋拉伸表观力量的差异，建议北卡罗莱纳州大学调理教练格雷格·加茨在“完全适应足球。 “
<！ --2 - >力量
以双腿为目标的力量训练为您准备足球。例如，下蹲的作用是加强四头肌，腿筋，臀肌和脚踝肌肉。你可以用杠铃，哑铃或自己的体重进行蹲坐。 Lunges保持腿筋和臀部的工作主题，你可以向前，向后，侧面或旋转。继续向前迈步，举起哑铃，一次一个脚步，一步一个脚步，一步一步下去。
<！ --3 - >爆炸力量
最初为田径运动员开发的Plyometric训练器，使他们能够爆炸性地将它们从障碍物中移出并沿着赛道移动到其他运动项目，包括足球。即使简单的练习跳到一个盒子上跳到陆地，也可以发展腿部和核心的稳定器肌肉，使您在比赛期间更加安全，特别是在跳跃的时候。盖兹写道，这些行动可能看起来微不足道，但非常温柔的登陆训练你的臀部，膝盖和脚踝，以应付这些动作的压力，善用武器跳起来给你更好的发电量。
速度
短跑训练提供了另一个方面来调节你的腿。楼梯冲刺工作四边形，并在平坦的地面翻译成更快的步伐。找到足够宽的足球场足以让你的整个脚。从底部到顶部加速。 Gatz建议，每一步都要抬起你的膝盖和脚，高高地站立，竖起你的胳膊肘。另一种更高步频率的方法包括跑步，使用吊带和雪橇，注意“运动力量训练”的作者。 “或者尝试像比赛一样的情况来加速短跑速度，比如通过一对一的比赛进行比赛。
